El 18 de marzo se conmemora el día Mundial del Sueño con el propósito de disminuir el impacto de los trastornos del sueño y de no dormir […]
El 18 de marzo se conmemora el día Mundial del Sueño con el propósito de disminuir el impacto de los trastornos del sueño y de no dormir las horas necesarias. Cometemos 5 errores comunes que nos impiden dormir bien. ¡Evítalos!
Dormir bien debería ser una tarea fácil pero las cifras comprueban que no lo es, 10 millones de mexicanos consumen medicamentos para dormir según datos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM. ¿Qué estamos haciendo mal?
1. Tomar café antes de dormir:
Consumir bebidas con cafeína provoca un bloqueo de los neurotransmisores del sueño que podrían hacer que pases la noche en vela. Esta sustancia acorta las fases (tres y cuatro) del ciclo de descanso, en las cuales se transita hacia el sueño profundo y se determina si se logra un reposo de buena calidad.
Solución: Toma café sólo por la mañana. Evita la cafeína seis horas antes de ir a la cama.
2. Optar por cinco minutos más:
Aplazar el despertador sólo logra hacerte sentir más cansado durante el día. Prolongar de esta manera la hora de levantarte atenta contra los ciclos de sueño que le permiten al cuerpo recuperarse. Al despertar y volver a dormir, se inicia un nuevo ciclo que no podrás completar y entre más lo hagas, más lo interrumpes y confundes al cerebro hasta cansarlo.
Solución: Programa la alarma a la hora que realmente te vas a levantar. Cambiar este hábito no es fácil, pero te hará sentir llena de energía a lo largo del día.
3. Tomar una copa para relajarte:
A pesar de que consumir alcohol ayuda a quedarte dormido más rápidamente, éste reduce la fase REM del ciclo de sueño (Rapid Eye Movement por sus siglas en inglés). En esta etapa el cerebro se encuentra muy activo soñando; se trata del momento en el que el individuo está más relajado.
Solución: Beber una infusión de manzanilla es uno de los mejores remedios naturales para tomar antes de dormir, ya que incorpora apigenina, un compuesto que actúa en el cerebro, produciendo un efecto sedante.
4. El uso de aparatos electrónicos o digitales:
Ver la televisión, jugar o revisar Facebook, en lugar de ayudarte a conciliar el sueño, lo aleja. Las pantallas emiten una luz brillante que confunde al cerebro haciéndole creer que es de día. Además, la luz azul que generan, retrasa la producción de melatonina, la hormona que regula el reloj biológico e induce al sueño.
Solución: Es recomendable eliminar el uso de dispositivos tecnológicos una o dos horas antes de ir a la cama, y en casos extremos, dejarlos fuera de la habitación. También se aconseja quitar todas las fuentes de luz que puedan distraer al cerebro, como la de tu módem.
5. Un colchón incómodo:
Si todos los días te despiertas con dolor en la zona lumbar, tal vez sea momento de preguntarte cuándo fue la última vez que cambiaste tu colchón. Según cifras de Luuna, los mexicanos renuevan su colchón cada siete u ocho años, así que después de comprar uno, suelen olvidarse de las condiciones en las que se encuentra.
Solución: Fíjate en las condiciones de la ropa de cama, tu almohada y colchón. Es primordial tenerlos en óptimas condiciones para un buen descanso. Después de todo, pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo.
Fuente: luuna.mx
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