Esta rutina quema grasa de fuerza y jogging, basada en el sistema Tabata, te ayudará a perder peso de grasa. Compleméntala con el programa de carrera el mismo […]
Esta rutina quema grasa de fuerza y jogging, basada en el sistema Tabata, te ayudará a perder peso de grasa. Compleméntala con el programa de carrera el mismo día. Deja que Álex Garza, conductora de Conexión, te muestre cómo.
Con cuatro minutos de estos ejercicios basta para estimular tu base aeróbica, según los preceptos del protocolo Tabata, creado por el experto en entrenamiento físico Izumi Tabata para el equipo olímpico japonés. Esta rutina quema grasa consiste en movimientos parecidos al entrenamiento bootcamp, realizados durante periodos muy cortos a una gran intensidad.
Los resultados son increíbles: mejora la capacidad cardio pulmonar tras una semana de practicarla, al grado de que, según los expertos, es más efectiva que una hora de bicicleta estática. Además, estimula la capacidad anaeróbica y la resistencia. Y claro, la quema de grasa es total.
Te presentamos una rutina quema grasa compuesta por tres mini rutinas que trabajan dos grupos musculares distintos. Realízalas todas antes o después del programa para correr, que mezcla intensidades altas y bajas con el fin de utilizar el tejido adiposo como energía. Por su elevada intensidad, adaptamos este método para que cualquier mujer sana obtenga sus beneficios.
Hazla 2 veces a la semana y a partir del mes, sube a 3 veces por semana.
MINI RUTINA 1
Ejercicio A: Corre en tu lugar, llevando las rodillas lo más alto posible.
Ejercicio B: Apoyada en las manos y las puntas de los pies, intercala una y otra pierna al frente con un brinco como se muestra en la foto.
MINI RUTINA 2
Ejercicio A: Brinca abriendo y cerrando brazos y piernas.
Ejercicio B: Haz lagartijas abriendo las piernas al bajar y cerrándolas al subir. Si se te complica mucho, hazlas normales.
MINI RUTINA 3
Ejercicio A: Lleva un pie hacia atrás, cruzado del lado opuesto, a la vez que mueves los brazos como si patinaras; después haz lo mismo con el otro. Alterna de manera continua.
Ejercicio B: Ponte en posición de plancha, apoya un codo, el otro, regresa un brazo a la vez y haz una lagartija completa.
Complementa la rutina quema grasa con este programa de jogging, el mismo día.
Nota: Antes de iniciar ésta o cualquier rutina, calienta el cuerpo haciendo estiramientos de brazos y piernas para lubricar las articulaciones y preparar los músculos. Luego, trota durante 5 minutos.
TIPS DE ÁLEX PARA ESTAR EN FORMA:
-Camina todo lo que puedas durante el día para quemar mayor cantidad de calorías.
-Cena ligero y de preferencia no más tarde de las siete de la noche.
Pon en práctica esta rutina quema grasa de fuerza y jogging, ¡y quema grasa ya! ¡Compártela con tus amigas!
