Paso a paso para realizarte una exploración mamaria mientras te estás bañando o en casa

Conocer tus senos es fundamental, y realizar una autoexploración mensual puede ayudarte a detectar cualquier cambio a tiempo. Esto es importante porque cualquier alteración que se detecte a tiempo puede hacer la diferencia en tu salud. Lo ideal es que lo hagas un poco después de tu menstruación o, si ya no menstruas, en un día fijo del mes.

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Paso a paso para realizarte una exploración mamaria mientras te estás bañando o en casa

Para comenzar, busca un espejo y mírate bien. Observa tus senos en diferentes posiciones: primero con los brazos a los lados, luego con las manos detrás de la cabeza y, finalmente, con las manos en la cintura. Presta atención a cualquier cambio en la forma, tamaño o superficie de la piel. Busca hundimientos, inflaciones, enrojecimiento o cualquier herida que no habías notado.

Una vez que hayas observado, es momento de tocar. Puedes hacerlo frente al espejo o mientras te bañas. Coloca tu mano derecha en la nuca y usa la izquierda para explorar el pecho derecho. Comienza desde la parte superior, palpando alrededor de la mama y luego en el centro. No olvides revisar la axila y presionar el pezón para ver si hay salida de líquido. Luego, repite el proceso en el pecho izquierdo. También puedes hacer esta exploración acostada, colocando una almohada debajo del hombro para mayor comodidad.

Es normal que los senos cambien a lo largo del mes debido a factores como la menstruación, el embarazo o la edad, por lo que es importante que te familiarices con cómo se sienten normalmente. Si notas algo extraño o diferente, no dudes en consultar a un médico. La mayoría de los cambios no son causados por cáncer, pero es mejor estar segura y obtener una evaluación profesional.

Si decides acudir a tu Unidad Médico Familiar (UMF), el personal capacitado te realizará una «exploración clínica de mamas». Este examen consta de dos partes: la observación y la palpación. Si todo está bien, te recomendarán repetir el examen en un año. Pero si encuentran alguna anomalía, te enviarán a tu médico familiar para una valoración más detallada.

Hacerte una exploración mamaria regularmente es importante para cuidar de tu salud. Aquí te explico cómo hacerlo de manera fácil:

1. Prepárate

• Busca un lugar cómodo y tranquilo donde puedas relajarte. Puedes hacerlo mientras te bañas o en frente de un espejo.

2. Mírate en el espejo

• Colócate de pie frente a un espejo. Con los brazos a los lados, observa tus senos. Busca cualquier cambio en la forma, tamaño o piel.

3. Levanta los brazos

• Ahora, levanta los brazos por encima de la cabeza y vuelve a mirar. Comprueba si hay alguna diferencia en la apariencia de los senos.

4. Tócate

• Con las manos húmedas (si lo haces en la ducha) o usando un poco de crema, comienza a tocarte suavemente los senos. Usa la yema de los dedos y recorre toda la superficie.
• Haz movimientos en círculos, arriba y abajo, y de lado a lado. Asegúrate de tocar también la parte superior y los lados.

5. Busca bultos o cambios

• Presta atención a cualquier bulto, bultitos o áreas que se sientan diferentes. También observa si hay algún líquido que salga del pezón.

6. Repite el proceso

• Haz esto una vez al mes, preferiblemente en la misma fecha, como el día que te llega tu período, para que sea más fácil recordar.

7. Consulta si es necesario

• Si notas algo que te preocupa, como un bulto o un cambio en la piel, no dudes en hablar con tu médico.

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