Refréscate esta temporada de calor.
El verano ya casi está aquí, y con él, las altas temperaturas y el calor. En estos días, es más importante que nunca mantenerse hidratada, y una de las mejores maneras de hacerlo es bebiendo jugos y aguas refrescantes hechos de frutas y verduras naturales.
Disfruta jugos y aguas refrescantes
1. Agua de coco: Esta bebida natural es rica en electrolitos, como el potasio y el magnesio, que son esenciales para la hidratación. Además, el agua de coco tiene un sabor dulce y refrescante que la hace ideal para los días calurosos.
Ingredientes:
- 1 coco fresco
- Agua
Preparación:
- Abre el coco y vierte el agua en una jarra.
- Si quieres, puedes agregar un poco de jugo de limón o lima para darle un toque más ácido.
- Sirve bien frío y disfruta.
2. Limonada: La limonada es una bebida clásica que nunca pasa de moda. Es rica en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Ingredientes:
- 4 limones
- 1 litro de agua
- Azúcar al gusto
Preparación:
- Exprime el jugo de los limones.
- Mezcla el jugo de limón con el agua y el azúcar.
- Sirve con hielo y disfruta.
3. Horchata: Esta bebida a base de arroz es muy popular en México y otros países de América Latina. Es refrescante, deliciosa y muy nutritiva.
Ingredientes:
- 1 taza de arroz
- 4 litros de agua
- 1 taza de azúcar
- 1 rama de canela
- 1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
Preparación:
- Lava el arroz y déjalo en remojo durante 8 horas.
- Cuela el arroz y ponlo en una licuadora con el agua, el azúcar, la canela y la vainilla (si usas).
- Licúa bien hasta obtener una mezcla suave.
- Cuela la mezcla y refrigérala antes de servir.
4. Jugo de sandía: La sandía es una fruta rica en agua y electrolitos, lo que la convierte en una excelente opción para hidratarse en verano.
Ingredientes:
- 1 sandía grande
- Agua
Preparación:
- Corta la sandía en trozos pequeños y sin semillas.
- Pon los trozos de sandía en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Si la mezcla queda muy espesa, puedes agregar un poco de agua.
- Sirve con hielo y disfruta.
5. Jugo de naranja: El jugo de naranja es una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. También es rico en antioxidantes, que protegen las células del daño.
Ingredientes:
- 4 naranjas
Preparación:
- Exprime el jugo de las naranjas.
- Si la mezcla queda muy espesa, puedes agregar un poco de agua.
- Sirve con hielo y disfruta.
6. Jugo de piña: La piña es una fruta tropical rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Es refrescante, deliciosa y tiene propiedades diuréticas, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
Ingredientes:
- 1 piña
Preparación:
- Corta la piña en trozos pequeños y sin cáscara.
- Pon los trozos de piña en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Si la mezcla queda muy espesa, puedes agregar un poco de agua.
- Sirve con hielo y disfruta.
7. Jugo de melón: El melón es una fruta rica en agua y vitaminas, lo que la convierte en una excelente opción para hidratarse en verano.
Ingredientes:
- 1 melón
Preparación:
- Corta el melón en trozos pequeños y sin semillas.
- Pon los trozos de melón en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Si la mezcla queda muy espesa, puedes agregar un poco de agua.
- Sirve con hielo y disfruta.
8. Smoothie verde: Los smoothies verdes son una excelente manera de obtener una dosis de vitaminas, minerales y antioxidantes. Son refrescantes, deliciosos y muy nutritivos.
Ingredientes:
- 1 puñado de espinacas
- 1 plátano
- 1 manzana
- 1 taza de leche vegetal (almendras, coco, etc.)
- Agua (opcional)
Preparación:
- Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Si la mezcla queda muy espesa, puedes agregar un poco de agua.
- Sirve con hielo y disfruta.
Consejos adicionales
- Puedes usar frutas y verduras congeladas para preparar tus jugos y aguas refrescantes.
- Puedes agregar un poco de miel o stevia a tus jugos para endulzarlos de forma natural.
- Puedes decorar tus jugos con frutas frescas, hierbas aromáticas o semillas.
- Es importante beber los jugos recién hechos para aprovechar al máximo sus nutrientes.
