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Ejercicios con pesas: la clave para bajar de peso

Por: Eloísa Carmona 23 de Enero
Ejercicios con pesas: la clave para bajar de peso

Por mucho tiempo, el ejercicio con pesas ha sido relegado por distintas razones. Por ejemplo, se creía que no era apto para mujeres, o se le daba mucha más importancia al cardio. Sin embargo, levantar peso no solo tiene muchos beneficios, sino que también es clave para bajar de peso.

De hecho, una de las ventajas más claras del entrenamiento con pesas para las mujeres consiste en que aumenta el metabolismo y acelera la pérdida de peso. De acuerdo con un artículo de Women’s Health, “el entrenamiento de fuerza mejora la composición corporal al reducir la grasa corporal, mientras mantiene o aumenta la masa muscular magra”.

¿En cuánto tiempo se ven resultados con ejercicio con pesas?

Las buenas noticias no paran cuando de levantar pesas se trata, pues no necesitas pasar años en el gimnasio haciéndolo para ver resultados. La investigación sugiere que un programa de seis semanas levantando peso puede ayudar a perder grasa corporal y ganar músculo.

Además, el ejercicio con peso ayuda a mantener tu peso corporal al mejorar la tasa metabólica y la función física, pues estos dos rasgos hacen que sea más fácil mantenerse activo. 

pesas para bajar de peso
Canva

¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso: cardio o pesas?

Aunque por mucho tiempo se creyó que el cardio aunado a una dieta con un déficit calórico apropiado era la mejor forma para perder peso, puede que no lo sea en todos los casos. La razón es que el cardio puede provocar picos de cortisol, la hormona del estrés, la cual además está relacionada con la obesidad, mientras que las dietas restrictivas pueden llevar a mucho estrés y a su vez, a niveles de cortisol altos también.

Ya que el cortisol ayuda a regular el metabolismo, realizar actividades que eleven regularmente sus niveles a veces puede resultar en una idea contraproductiva cuando quieres bajar de peso. Sin embargo, con el entrenamiento de resistencia o peso construye tejido muscular y no es tan exigente, por lo que no ocurre un aumento de cortisol. Además, levantar pesas también hace que los músculos sean más eficientes en general.

Lo más importante es que estos dos tipos de ejercicios no están peleados y no tienes que dejar de lado el cardio del todo. Puede que no notes una pérdida de peso significativa cuando comiences a levantar pesas, pero lo que sí notarás serán cambios en tu ropa, comenzarás a sentirte más en forma y a lucir más tonificada, aunque el peso en la báscula no cambie.

Pero no te desanimes, esto significa que tu composición corporal está cambiando, es decir, estás perdiendo grasa mientras ganas masa muscular, y los músculos son increíblemente densos. Entonces, si el número en la báscula no cambia de inmediato, no abandones tu rutina de ejercicios con peso, pues puede que solo requiera un poco más de tiempo.

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Eloísa Carmona
Eloísa Carmona eloisa.carmona Estudié la Licenciatura en lengua y literatura hispánicas en la UNAM, leer y escribir son mis pasatiempos favoritos. Amateur de la moda, amante de las uñas con un diploma en uñas de gel y apasionada por los temas que tocan a las mujeres.