Comprométete contigo misma y con tu bienestar.
Bajar de peso es uno de los propósitos más comunes de año nuevo y te sorprenderás al descubrir que no siempre requiere dietas drásticas ni rutinas de ejercicio extremas. A veces, el cambio más simple puede tener un gran impacto en tu salud y bienestar. Una de las formas más accesibles y efectivas de comenzar este proceso es dar caminatas regularmente. No necesitas equipo costoso ni inscribirte en un gimnasio. Solo necesitas un par de zapatos cómodos, algo de tiempo y la disposición para moverte.
Si no lo puedes creer, aquí te contamos por qué caminar es una opción ideal para comenzar a dejar atrás el sedentarismo, sus beneficios, y cómo este sencillo hábito puede ayudarte a bajar de peso de forma gradual pero constante.
Rutina de ejercicio en casa de 15 minutos para bajar de peso
Por qué caminar es el primer paso ideal
Si llevas una vida sedentaria, empezar con una rutina de ejercicios exigente puede ser desalentador. La buena noticia es que caminar es accesible para casi todas las personas, independientemente de la edad o el nivel de condición física. No necesitas aprender técnicas complicadas ni hacer grandes ajustes a tu rutina diaria.
Caminar se integra fácilmente a tu vida cotidiana por varias razones:
- Puedes hacerlo en tu colonia, en un parque cercano o incluso dentro de tu casa.
- No necesitas equipamiento especial, solo ropa cómoda y calzado adecuado.
- Puedes ajustar la duración y la intensidad de la caminata según tu nivel de energía y disponibilidad de tiempo.
Beneficios de comenzar a caminar regularmente
Incorporar caminatas a tu día a día no solo te ayuda a perder peso, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud:
- Quema de calorías. Caminar a un ritmo moderado (5 km/h) puede quemar entre 200 y 300 calorías por hora, dependiendo de tu peso y la intensidad de la caminata. Con constancia, esta quema de calorías contribuye a la pérdida de peso, especialmente si se combina con una alimentación equilibrada.
- Activa el metabolismo. Una caminata diaria mantiene tu metabolismo activo, lo que significa que tu cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar la caminata. Esto es especialmente útil si pasas la mayor parte del día sentado.
- Mejora la salud cardiovascular. Caminar fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y colesterol elevado.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Caminar al aire libre, especialmente en la naturaleza, reduce el cortisol (hormona del estrés) y promueve la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.
Cómo comenzar a dar caminatas para dejar el sedentarismo
Si nunca antes has seguido una rutina de caminatas, puedes comenzar con metas pequeñas, por ejemplo, con 10 a 15 minutos diarios, y a partir de eso, aumentar gradualmente la duración cada semana. La consistencia es más importante que la cantidad inicial.
También puedes buscar hacerlo en compañía, ya sea con amigos, familiares o mascotas, esto hará que la actividad sea más divertida y aumentará la probabilidad de que mantengas el hábito.
Por último, puedes usar la tecnología a tu favor, ya sea que uses una banda inteligente que te mida los pasos o descargues aplicaciones. Un objetivo inicial común es 6 mil a 10 mil pasos al día, pero si eso te parece mucho, empieza con 3 mil y ve aumentando poco a poco.
Este 2025, olvídate de los cambios extremos. Caminar es la forma más sencilla, segura y efectiva de empezar a bajar de peso y dejar el sedentarismo. Lo más importante es que se trata de un hábito sostenible a largo plazo. No necesitas transformarte de la noche a la mañana, solo dar el primer paso… y luego otro y otro.
