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6 ejercicios para marcar la espalda y adelgazar la cintura desde casa

Por: Carolina Moreno 07 de Febrero
6 ejercicios para marcar la espalda y adelgazar la cintura desde casa
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Sin pretextos que estos ejercicios son desde casa

Desde hace cuánto tiempo estás posponiendo la vida fit y el empezar a hacer ejercicio, y es que aunque no lo creas un cambio en tu rutina diaria puede hacer toda la diferencia el día de mañana. Por ello y si no quieres dejar pasar un día más pon atención que te traemos ejercicios para marcar la espalda y adelgazar la cintura desde la comodidad de tu casa.

Ejercicios con pesas: la clave para bajar de peso

Mejores ejercicios para marcar la espalda y adelgazar la cintura

Ejercicios para espalda: Remo invertido

Este ejercicio es excelente para trabajar el tirón horizontal y podrás hacer uso de una silla o una mesa.

  1. Colócate por debajo de la silla y sujeta la superficie con ambas manos.
  2. Haz flexiones de arriba hacia abajo, levantando tu propio peso con la ayuda de tus brazos y espalda.
Ejercicios para espalda y cintura desde casa
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Push-up

  1. Comienza en posición de plancha alta, con las manos apoyadas a la altura de los hombros.
  2. A continuación, baja doblando los codos ligeramente hacia atrás y luego sube nuevamente

Si deseas ir de menos a más, puedes empezar por dejar tus rodillas al suelo y poco a poco ir haciendo el intento por mantenerlas arriba mientras subes y bajas.

Ejercicios para espalda y cintura desde casa
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Superman

  1. Colócate boca abajo sobre un tapete o colchoneta y estira, brazos y piernas
  2. Una vez en esta posición, eleva el tronco del cuerpo mientras mantienes el abdomen contraído
  3. Y aguanta durante 15 segundos
Ejercicios para espalda y cintura desde casa
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Ejercicios para cintura: Plancha lateral

  1. Colócate sobre una colchoneta en posición de lado, con el codo apoyado por debajo del hombro y los pies separados o juntos (como te resulte más sencillo)
  2. Lleva tu cuerpo hacia arriba en forma de línea recta con el cuerpo de la cabeza a los pies

Abdominales oblicuos

  1. Siéntate sobre un tapete, con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas y los pies ligeramente despegados del suelo.
  2. Toma una pelota o un objeto que pese (puede ser algo de tu despensa) y gira únicamente tu cintura de un lado a otro.
Ejercicios para espalda y cintura desde casa
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Abs en pie

  1. Colócate sobre tu colchoneta con las piernas separadas a la altura de tus hombros.
  2. Cruza tus brazos de tal modo que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda y viceversa.

Todos los ejercicios deberás realizarlos en 5 series de 8 repeticiones cada uno, poco a poco puedes ir aumentando la intensidad y no está de más decir que es necesario hacer un calentamiento previo para evitar lesiones.

¿En cuánto tiempo se puede marcar la espalda?

Los cambios en la espalda serán visibles después de dos o tres meses de entrenamiento constante, de preferencia 5 días a la semana para ver resultados evidentes y sumado a ello una buena dieta. En este tiempo, el trabajo que hayas ejercido sobre tus músculos se irá notando y parecerán más grandes y definidos. Lo mismo con el adelgazamiento de cintura.

¿Y tú, cuándo inicias tu rutina para marcar tu espalda?

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Carolina Moreno
Carolina Moreno Redactora Web ¡Hola! Soy Caro, una veinteañera apasionada por la escritura y amante por temas de moda, belleza y celebs, pero siempre inspirada por investigar y crear más.
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