5 consejos de running para correr tu primer carrera

El aumento de corredores en México se ha acelerado notablemente en los últimos años, esto se atribuye a una mayor conciencia sobre la salud, la mejora de la infraestructura urbana para actividades físicas, y la creación de comunidades de runners que fomentan la socialización y el apoyo mutuo. Además, esta tendencia ha sido influenciada por el creciente interés global en el running como una forma accesible y efectiva de ejercicio.

Tras una búsqueda en redes sociales, logramos encontrar más de 100 grupos y clubes de corredores activos en México, lo que refleja la creciente popularidad de esta actividad. Así que si estás en tu running era, es importante contar con un plan previo para cada carrera con el fin de cuidar tu salud y monitorear el desempeño y evolución en esta práctica.

¿Nuevo en el running? Consejos básicos para correr tu primera carrera

Ser parte de esta tendencia cada vez más atractiva requiere de disciplina, constancia y esfuerzo, así qeu juntamos para ti algunos consejos útiles si estás preparándote para una carrera.

1. Entrenamiento regular: crea un plan personalizado de entrenamiento que aumente gradualmente tu resistencia y velocidad, puedes incluir una combinación de carreras largas y entrenamientos de velocidad, así como días de descanso para recuperación.
2. Nutrición e hidratación: mantén una dieta equilibrada, rica en carbohidratos y proteínas, recuerda no comer mucho antes de la carrera para evitar mareos y malestar. Es fundamental mantenerse hidratado antes, durante y después de los entrenamientos y carreras.
3. Equipo adecuado: usa ropa y tenis cómodos y adecuados para correr. Prueba tu equipo durante los entrenamientos para asegurarte de su confort y funcionalidad.
4. Descanso y recuperación: el descanso es crucial para la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Cuida tus horas de sueño para poder descansar y permítete días de recuperación en tu plan.
5. Preparación mental: mantén una actitud positiva, motivación y establece metas realistas. No olvides planificar una estrategia de ritmo adecuada a tus capacidades.

Procura monitorear tu progreso y desempeño con dispositivos que te permiten registrar tu evolución diaria en diferentes deportes. Por ejemplo, productos como la Xiaomi Smart Band 9 te ayuda
a monitorear tu recuperación, distancia recorrida, ritmo cardíaco, respiración y otros aspectos de tu salud para tener mayor visibilidad de tus logros y capacidades.

4 ejercicios para fortalecer cuádriceps y tonificar las piernas