Estas fiestas no te la pasarás inflamada.
Diciembre es un gran mes, lo sabemos, porque siempre incluye celebraciones, reuniones familiares y abundantes banquetes. Sin embargo, disfrutar de estas festividades suele dejarnos con una sensación incómoda de inflamación abdominal. Por eso nos dimos a la tarea de investigar qué ajustes en tu rutina diaria pueden ayudarte a mantener tu vientre desinflamado y disfrutar de las fiestas con total comodidad.
A continuación, te compartimos diez estrategias para lograrlo.
1. Hidratación constante
Beber suficiente agua es esencial para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente. El agua ayuda a eliminar toxinas y facilita la digestión, evitando la retención de líquidos que puede contribuir a la inflamación. Intenta consumir al menos dos litros al día y complementa con infusiones de hierbas como manzanilla o jengibre, que tienen propiedades antiinflamatorias.
2. Modera el consumo de alimentos procesados
Durante las fiestas, es fácil caer en la tentación de los alimentos altos en sodio, azúcares y grasas saturadas, como snacks, embutidos y postres empaquetados. Estos ingredientes no solo contribuyen a la inflamación, sino que también dificultan la digestión. Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible, como frutas, verduras y proteínas magras.
3. Come despacio y mastica bien
Uno de los errores más comunes en las comidas festivas es comer apresuradamente. Esto puede llevar a la ingesta de aire, lo que causa hinchazón. Tómate el tiempo para masticar bien cada bocado y disfrutar los sabores de tus platillos. Comer despacio no solo mejora la digestión, sino que también te ayuda a sentirte satisfecho con menos cantidad de comida.
4. Limita las bebidas carbonatadas y el alcohol
Los refrescos y el alcohol, especialmente las cervezas y cócteles azucarados, pueden ser grandes responsables de la inflamación abdominal. Estas bebidas generan gases y dificultan el proceso digestivo. Si deseas brindar, elige opciones más ligeras como vino tinto o cócteles sin azúcar añadida.
5. Introduce probióticos a tu dieta
Los probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal, promoviendo una digestión más eficiente y reduciendo la inflamación. Puedes encontrarlos en alimentos como yogur natural, kéfir, chucrut o kimchi. Incluirlos regularmente en tus comidas puede marcar una gran diferencia durante la temporada festiva.
6. Mantente activo
Aunque diciembre puede ser una época ajetreada, dedicar tiempo para el ejercicio es clave para mantener tu vientre desinflamado. Una caminata después de las comidas, yoga o ejercicios ligeros pueden estimular la digestión y prevenir la hinchazón. Además, el movimiento reduce los niveles de estrés, otro factor que puede contribuir a la inflamación.
7. Controla las porciones
Las comidas abundantes son una tradición en diciembre, pero comer en exceso sobrecarga el sistema digestivo y provoca inflamación. Sirve porciones moderadas y escucha a tu cuerpo; cuando te sientas satisfecho, evita seguir comiendo solo por compromiso.
El IMSS incluso recomienda medir las porciones: “para los adultos, los alimentos se deben servir en un plato de 23 centímetros de diámetro y para los menores en uno de 19; ambos deben contener verduras, una cuarta parte comida de origen animal y el resto cereal o pasta”.
8. Incorpora alimentos antiinflamatorios
El jengibre, la cúrcuma, los frutos secos y las semillas son excelentes aliados para combatir la inflamación. Inclúyelos en tus recetas festivas o consúmelos como snacks saludables entre comidas. También, las frutas como la piña y la papaya contienen enzimas digestivas naturales que pueden ayudarte a sentirte más ligero.
9. Gestiona el estrés
Diciembre puede ser estresante, y el estrés afecta directamente el sistema digestivo, generando inflamación y molestias. Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o escucha música que te ayude a mantener la calma durante esta temporada agitada.
10. Duerme lo suficiente
El descanso adecuado es fundamental para un sistema digestivo saludable. Durante las fiestas, intenta mantener una rutina de sueño regular, ya que la falta de descanso puede alterar la digestión y aumentar la inflamación.
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