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Dieta para siempre ¡sin sacrificio!

Por: Valeria Ávila 26 Dic 2016

Cambia tus hábitos alimenticios, aprendiendo a comer de manera natural. Este video te puede interesar El simple hecho de escucharla da miedo. La palabra “dieta” está peleada […]


Dieta para siempre ¡sin sacrificio!

Cambia tus hábitos alimenticios, aprendiendo a comer de manera natural.

Este video te puede interesar

El simple hecho de escucharla da miedo. La palabra “dieta” está peleada con las mujeres. Las más disciplinadas siempre lo logran y bajan los kilos que necesitan… aunque eso no significa que no los recuperen de nuevo. Y las que tenemos espíritu de gorditas, jamás lo logramos y terminamos rompiéndola. ¿Quieres saber cómo acabar esa maldición? ¡Aprende a comer y adelgaza!

Este régimen está diseñado para modificar tus hábitos alimenticios para siempre, mediante una tabla básica que contiene una lista de alimentos permitidos de cada grupo. La idea es que tú misma hagas las combinaciones con distintos alimentos, respetando cantidades, según aparecen en la tabla. De esta forma aprenderás a tomar decisiones de alimentación inteligente y sin sacrificio.

DESAYUNO

-1 proteína de 30 g (equivalente al tamaño de 10 canicas), combinada con verdura del grupo “libre”.

-1 fruta (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).

Snack 1

-1 proteína de 30 g (equivalente al tamaño de 10 canicas) o 1 porción de yogur combinada con 1 verdura del grupo “libre”.

-1/2 fruta o ½ carbohidrato (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).

COMIDA

-3 proteínas, lo que suma 90 g (equivalentes al tamaño de un mazo de cartas), combinada con verdura del grupo “libre”.

-1 verdura limitada (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).

-1 grasa (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).

Snack 2

-1 proteína de 30 g (equivalente al tamaño de 10 canicas) combinada con 1 verdura del grupo “libre”.

-1/2 fruta o ½ carbohidrato (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).

CENA

-2 proteínas, lo que suma 60 g (equivalentes al tamaño de medio mazo de cartas), combinada con verdura del grupo “libre”.

-1 verdura limitada (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).-1 grasa (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).

PROTEÍNAS 

Una porción equivale a 30 g (el equivalente al tamaño de 10 canicas).

Pechuga de pollo o pavo

Alón, muslo, pierna, pechuga (sin piel)

Atún en agua, atún fresco, róbalo, surimi, salmón

Quesos cottage, mozzarella bajo en grasa, Oaxaca y panela

Jamón o pechuga de pavo (2 rebanadas), salchicha de pavo (1 pz)

Clara de huevo (2 piezas) o un huevo entero

Camarones (2 pzs medianas)

Yogur natural bajo en grasa (es recomendable tomar uno al día. Un vaso o empaque individual equivale a una porción)

Leche de almendra o soya (una tz)

Tofu

VERDURAS 

Incluir 2 porciones al día. Cada una equivale a media taza cocida o una taza cruda de:

Acelgas

Berenjena

Brócoli

Calabacita

Coliflor

Champiñón

Cebolla

Pepino

Zanahoria

Jitomate

Chayote

Ejote

VERDURAS LIBRES

Puedes comer las que quieras, aderezadas con vinagre o limón, y las grasas permitidas en la lista.

Espinaca cruda

Espárrago

Nopal

Flor de calabaza

Acelga cruda

Lechuga

Apio

Tomate verde

Verdolaga

Perejil

FRUTAS 

Incluir dos porciones al día (cada una muestra su equivalencia, por porción, para una fruta de tamaño promedio)

Guayaba – 3 pzs

Fresa – 1 tz

Pera – 1 pz

Chabacano – 4 pzs

Durazno – 1.5 pz

Kiwi – 1.5 pz

Mandarina – 2 pz

Toronja – ½ pz

Manzana – 1 pz

Melón – 1.5 tz

Naranja – 1 pz

Papaya – 1 tz

Sandía – 1 tz

Piña – 1 tz

GRASAS

Puedes usar 2 porciones al día para aderezar tus alimentos.

Aceite canola – 1 cdta

Aceite de oliva – 1 cdta

Aceite de girasol – 1 cdta

Aceite de maíz – 1 cdta

Aceite de cártamo – 1 cdta

Vinagreta light – 2 cdtas

Aguacate – 40 g (equivalente al tamaño de 12 canicas)

Margarina – 1 cdta

Mayonesa light – 1 cdta

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