No toda en la vida es desayunar huevo frito, huevo revuelto, huevo a la mexicana, existen otro tipo de desayunos que no requieren cocinarse y que son […]
No toda en la vida es desayunar huevo frito, huevo revuelto, huevo a la mexicana, existen otro tipo de desayunos que no requieren cocinarse y que son igual de saludables. ¡Pruébalos!
Parece que los expertos en nutrición por fin se ponen de acuerdo: el desayuno es un alimento muy importante y debe contener principalmente tres elementos para que sea saludable: cereales, productos bajos en grasas saturadas y frutas o legumbres.
Aquí te presentamos 5 desayunos saludables que no deben cocinarse, es decir, son rápidos, prácticos y puedes preparar con elementos básicos:
Fruta fresca y yogur griego
Ingredientes
100 mg de yogur griego en un tazón
Frambuesas
Manzana
Nueces
Mezcla y disfruta
Puedes añadir chispas de chocolate amargo. Puede ir con yogur de durazno, piña, mango, coco rallado azucarado. También puedes usar queso bajo en grasa.
264 calorías
Smoothie verde
Ingredientes
1 taza de espinacas
1 taza de helado de melocotones (ligeramente descongelado
1/2 taza de rodajas de plátano
la leche de soja de vainilla
1/2 de vainilla
1/2 taza de yogur griego sin grasa
3 -4 cubitos de hielo.
Muele y disfruta.
Tip: puedes utilizar col rizada en lugar de la espinaca o añadir la mezcla bayas congeladas en lugar de melocotones y plátano.
281 calorías
Helado de avena para la noche
En lugar de cocinar su avena por la mañana, intente esto sin cocinar método durante la noche.
Ingredientes
1/2 taza de avena
1/2 taza de vainilla
1/2 taza de leche de almendras
1/4 cucharadita
I cuharada de azúcar
1 pizca de sal.
Mezcla y refrigera por lo menos 8 horas, hasta que la avena son suaves y han absorbido la mayor parte del líquido. Por la mañana, la capa de harina de avena con 1/2 taza sin grasa yogur de vainilla griego y 2/3 taza de fresas en rodajas.
322 calorías
Lechuga ‘n Lox
Ingredientes
Queso reducido en grasa
3 hojas de lechuga romana
Sal, limón y pimienta.
Salmón ahumado
1/4 taza de cebolla roja
Rodajas finas de pepino sin semilla
2 cucharadas de rodajas de jitomates secados al sol.
Ensambla y listo.
165 calorías
Big Bowl de cereales
Ingredientes
1 taza de cereal de trigo inflado
1 taza de cereal de arroz inflado
1/2 taza de cereal de maíz inflado
y 1/4 taza alta en fibra cereal de salvado
1/4 taza de arándanos
Chorrito de vainilla
1 taza de leche de soja, almendras o coco.
Mezcla y sirve enseguida.
286 calorías
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