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RECETAS

5 desayunos saludables que no requieren cocinarse

No toda en la vida es desayunar huevo frito, huevo revuelto, huevo a la mexicana, existen otro tipo de desayunos que no requieren cocinarse y que son […]


Escrito por: Mujer de 10
5 desayunos saludables que no requieren cocinarse

No toda en la vida es desayunar huevo frito, huevo revuelto, huevo a la mexicana, existen otro tipo de desayunos que no requieren cocinarse y que son igual de saludables. ¡Pruébalos!

Parece que los expertos en nutrición por fin se ponen de acuerdo: el desayuno es un alimento muy importante y debe contener principalmente tres elementos para que sea saludable: cereales, productos bajos en grasas saturadas y frutas o legumbres.

Aquí te presentamos 5 desayunos saludables que no deben cocinarse, es decir, son rápidos, prácticos y puedes preparar con elementos básicos: 

Fruta fresca y yogur griego

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Ingredientes

100 mg de yogur griego en un tazón

Frambuesas

Manzana

Nueces

Mezcla y disfruta

Puedes añadir chispas de chocolate amargo. Puede ir con yogur de durazno, piña, mango, coco rallado azucarado. También puedes usar queso bajo en grasa.

264 calorías

Smoothie verde

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Ingredientes

1 taza de espinacas

1 taza de helado de melocotones (ligeramente descongelado

1/2 taza de rodajas de plátano

la leche de soja de vainilla

1/2 de vainilla

1/2 taza de yogur griego sin grasa

 

3 -4 cubitos de hielo.

Muele y disfruta.

Tip: puedes utilizar col rizada en lugar de la espinaca o añadir la mezcla bayas congeladas en lugar de melocotones y plátano.

281 calorías

Helado de avena para la noche

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En lugar de cocinar su avena por la mañana, intente esto sin cocinar método durante la noche.

Ingredientes

1/2 taza de avena

1/2 taza de vainilla

1/2 taza de leche de almendras

1/4 cucharadita

I cuharada de azúcar

1 pizca de sal.

Mezcla y refrigera por lo menos 8 horas, hasta que la avena son suaves y han absorbido la mayor parte del líquido. Por la mañana, la capa de harina de avena con 1/2 taza sin grasa yogur de vainilla griego y 2/3 taza de fresas en rodajas.

322 calorías

 

Lechuga ‘n Lox

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Ingredientes

Queso reducido en grasa

3 hojas de lechuga romana

Sal, limón y pimienta.

Salmón ahumado

1/4 taza de cebolla roja

Rodajas finas de pepino sin semilla

2 cucharadas de rodajas de jitomates secados al sol.

Ensambla y listo.

165 calorías

Big Bowl de cereales

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Ingredientes

1 taza de cereal de trigo inflado

1 taza de cereal de arroz inflado

1/2 taza de cereal de maíz inflado

y 1/4 taza alta en fibra cereal de salvado

1/4 taza de arándanos

Chorrito de vainilla

1 taza de leche de soja, almendras o coco.

Mezcla y sirve enseguida.

286 calorías

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