Este puede ser tu ritual perfecto para dormir como un bebé
Establecer una rutina relajante antes de acostarte puede ayudarte a dormir mil veces mejor, ¿por qué crees que las mamás hacen todo un ritual para dormir a los bebés? .
Te damos aquí algunos tips para que armes tu propia rutina, de acuerdo a tus posibilidades, y veas cómo tu calidad de sueño mejora.
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico. Uno no lo cree, pero eso de desvelarse un día, por un par de horas más en el celular, nos arruina el bienestar de varios días.
Debes hacer que tu cuarto tenga un ambiente ideal.
Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Nada de luces, trata de reducir los ruidos con cortinas especiales, etc.
Usa cortinas opacas para bloquear la luz, y si crees que puede ser posible, considera el uso de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si hay ruidos molestos.
Por lo menos una hora antes de acostarte, deja tu celular y demás pantallas. Sabemos que muchas personas tienen la costumbre de poner una película para poder quedarse dormidos, pero en realidad, no están teniendo un sueño de calidad por lo mismo.
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¿Qué implementar en un ritual para dormir?
Lee un libro tranquilo. Si estás leyendo algo con temática de terror, o de algún tema que te cause un poco de inquietud, lo mejor es que lo pases a una rutina de lectura diurna y elige textos tranquilos y alegres para la noche.
Toma un baño caliente. Esto puede ser un problema para algunas personas que van a ejercitarse por las mañanas, pero siempre hay alternativas, como lavarse la cara y los pies con agua tibia, o darse un regaderazo rápido con algún gel de baño de lavanda o manzanilla.
Practica la meditación o la respiración profunda. Limita la cafeína y la nicotina en las horas previas al sueño, y evita comidas pesadas antes de dormir.
Lo que puedes hacer es tomar de alguna infusión relajante, como lavanda, toronjil, valeriana, manzanilla, menta o hierba de San Juan. Lo padre de esto es que no tendrás que beber lo mismo siempre, pues puedes experimentar y crear mezclas con frutas o solamente con más de una hierba.
No queremos que nuestro cuerpo esté trabajando a mil por hora cuando se supone que debería estar en función de descanso y mantenimiento. Recuerda que somos una máquina, pero una muy delicada.
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero trata de evitar actividades vigorosas justo antes de acostarte; es mejor si haces una rutina de estiramientos, yoga suave, etc.
Antes de dormir, reflexiona sobre tres cosas positivas del día. Esto puede ayudar a reducir el estrés y promover pensamientos positivos antes de acostarte.
Estas son algunas cosas que puedes hacer en tu ritual. Todas las personas tienen necesidades diferentes, pero esto es algo general cuya efectividad está comprobada. ¡Buenas noches!
