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Rutina de abdominales para principiantes que te harán bajar de peso desde casa
Estamos conscientes que las delicias decembrinas pueden dejar estragos en nuestro cuerpo, los cuales se manifiestan con el aumento de peso y dado a que el primer mes del año aún no termina es momento de ponerte a trabajar y bajar de peso desde casa. Si estás decidida a iniciar un estilo de vida más saludable donde el ejercicio y buena alimentación sean tu prioridad, arranca con esta rutina de abdominales que podrás hacer desde la comodidad de tu casa.
El tiempo corre rápido y en un abrir y cerrar de ojos el verano estará aquí y nuevamente no habrás cumplido tu meta de tener un abdomen plano. Por eso mismo te dejamos esta rutina de abs que no te obliga al gimnasio.
Las elevaciones de rodillas son un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores, especialmente el recto mayor y el oblicuo. Vas a realizar 3 series de 12 repeticiones, sin descansos.
1. Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros
2. Eleva tu rodillas a la altura de tu pecho (o lo más cercano a él)
Para mayor intensidad utiliza mancuernas en ambas manos y no te olvides de mantener apretado tu abdomen y espalda derecha.
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Giros de cintura
Los giros de cintura son un ejercicio perfecto para fortalecer y tonificar los músculos centrales del cuerpo. De este ejercicio realizarás 3 series de 12 repeticiones, sin descansos.
1. De pie y viendo al frente vas a abrir tus piernas como si fueses a hacer una sentadilla de sumo.
2. Toma tu mancuerna y comienza a girar tu cinta sin despegar los pies del suelo.
Para hacer giros de cintura, puedes usar un balón, una mancuerna, un disco o una barra.
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Rutina de abdominales cruzadas
Al igual que con otros ejercicios de pie es importante mantener la espalda recta. Este ejercicio lo repetirás en series de 3 con 12 repeticiones.
1. Abre tus pies a la altura de tu cadera e inclínate un poco como si estuvieras haciendo media sentadilla.
2. Con tus brazos estirados y mancuerna en mano estira tu brazo en diagonal y regresa al centro.
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Rutina de abdominales laterales
Añade este ejercicio a tu rutina de abdominales para trabajar tus oblicuos.
1. Colócate sobre una colchoneta boca arriba
2. Levanta ligeramente la cabeza del suelo y comienza a tocar tus talones con tus manos
Repítelo durante 45 segundos sin parar.
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Carolina MorenoRedactora WebHola, soy Carolina, licenciada en Comunicación y Medios Digitales. Tengo experiencia en redacción para medios digitales desde 2022, así como en la creación de contenido. Apasionada por la escritura, me especializo en temas de moda, belleza y entretenimiento. Me motiva la investigación, el análisis de tendencias y el desarrollo de contenido con un enfoque editorial que informe, conecte e inspire a las audiencias.
