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Cardio para principiantes: 10 minutos para quemar grasa y tonificar el abdomen
Comenzar a hacer ejercicio no siempre es fácil, pero con una rutina adecuada y una alimentación balanceada podrás lograr los resultados que deseas. A continuación, te presentamos una rutina de cardio ideal para principiantes, diseñada para tonificar tu abdomen en pocos minutos.
Planchas de abdomen
El cardio es fundamental en cualquier rutina, ya que ayuda a quemar grasa y tonificarsegún la zona que trabajes. Sin embargo, es vital que la rutina se adapte a tus necesidades personales.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, lo más recomendable es iniciar con un cardio para principiantes que no ponga en riesgo tu salud.
¿Cuál es el mejor cardio para principiantes?
El mejor cardio para quienes comienzan es aquel que combina movimientos simples, debajo impacto, pero efectivos para activar el metabolismo y trabajar el core. Caminar rápido, saltos suaves, o movimientos de tijera son excelentes opciones para iniciarte sin riesgo de lesiones.
Rutina de 10 minutos de cardio para principiantes para tonificar el abdomen
Calentamiento (2 minutos)
No importa si eres principiante o experto, antes de comenzar, siempre deberás realiza un breve calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones:
Marcha en el lugar: 1 minuto.
Círculos de brazos y tobillos: 1 minuto.
Círculos con los brazos
Circuito principal de cardio para principiantes (7 minutos)
Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 20 segundos y pasa al siguiente.
Jumping Jacks: salta abriendo piernas y brazos al mismo tiempo.
Sentadillas con salto suave: realiza una sentadilla y, al subir, añade un pequeño salto. Si sientes molestias, puedes omitir el salto y mantener el movimiento controlado.
Rodillas al pecho: eleva las rodillas hacia el pecho de forma alternada, ya sea marchando o corriendo en el lugar.
Desplantes alternados: da un paso largo hacia adelante y baja en línea recta, alternando ambas piernas.
Plancha con toque de hombros: desde posición de plancha, toca con una mano el hombro contrario alternadamente.
Trote suave en el lugar: simula el movimiento de trotar sin desplazarte, manteniendo un ritmo constante.
Mountain Climbers: desde plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alternada y rápida.
Mountain climbers
Enfriamiento (1 minuto)
Estiramiento de piernas y brazos.
Respiraciones profundas, para normalizar tu ritmo cardíaco
¿Cuántos minutos de cardio debes hacer si eres principiante?
En principiantes, se recomienda hacer entre 10 y 20 minutos de cardio, de 3 a 5 veces por semana. Esto ayudará a quemar grasa de forma constante y a fortalecer la zona del abdomen sin sobrecargar el cuerpo.
Buscar un nuevo estilo de vida está bien, siempre y cuando no comprometas tu salud. Con una rutina de cardio para principiantes podrás empezar a quemar grasa y tonificar tu cuerpo, pero recuerda: hacer cardio no te exime de mantener una buena alimentación.
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Carolina MorenoRedactora WebHola, soy Carolina, licenciada en Comunicación y Medios Digitales. Tengo experiencia en redacción para medios digitales desde 2022, así como en la creación de contenido. Apasionada por la escritura, me especializo en temas de moda, belleza y entretenimiento. Me motiva la investigación, el análisis de tendencias y el desarrollo de contenido con un enfoque editorial que informe, conecte e inspire a las audiencias.