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5 formas de hacer abdominales jackknife para marcar tu abdomen

Por: Mujer de 10 04 de Julio
5 formas de hacer abdominales jackknife para marcar tu abdomen

¿Quieres fortalecer tu core y marcarlo más? Las abdominales jackknife son una excelente opción. Son un ejercicio efectivo que puedes hacer en casa para trabajar esta zona de tu cuerpo de manera completa. En M10 te explicaremos cinco formas diferentes de hacer abdominales jackknife, cada una diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. No necesitas equipo especializado, solo un poco de espacio y motivación. ¡Empecemos a trabajar en esos abdominales!

Jackknife estándar

Jackknife estándar
Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas hacia el techo, intentando tocar los dedos de los pies. Baja lentamente y repite. Leer más

Jackknife con pelota de fitness

Jackknife con pelota de fitness
Coloca una pelota de fitness entre tus pies. Acuéstate boca arriba y realiza el movimiento de jackknife levantando la pelota junto con las piernas hacia arriba. Esto añade resistencia y mayor trabajo para el abdomen. Leer más

Jackknife con mancuernas

Jackknife con mancuernas
Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza. Realiza el movimiento de jackknife levantando la mancuerna y las piernas al mismo tiempo, intentando alcanzar las puntas de los pies. Controla el movimiento al bajar. Leer más

Jackknife lateral

Jackknife lateral
Acuéstate de lado con el brazo inferior extendido y el superior detrás de la cabeza. Levanta simultáneamente la pierna y el brazo superior hacia el techo, intentando tocar el pie con la mano. Cambia de lado y repite. Leer más

Jackknife en posición de plancha

Jackknife en posición de plancha
Adopta la posición de plancha con los pies juntos y los brazos extendidos. Lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Alterna entre las piernas. Leer más
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