5 formas de hacer abdominales jackknife para marcar tu abdomen

Jackknife estándar

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas hacia el techo, intentando tocar los dedos de los pies. Baja lentamente y repite. Leer más

Jackknife con pelota de fitness

Coloca una pelota de fitness entre tus pies. Acuéstate boca arriba y realiza el movimiento de jackknife levantando la pelota junto con las piernas hacia arriba. Esto añade resistencia y mayor trabajo para el abdomen. Leer más

Jackknife con mancuernas

Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza. Realiza el movimiento de jackknife levantando la mancuerna y las piernas al mismo tiempo, intentando alcanzar las puntas de los pies. Controla el movimiento al bajar. Leer más

Jackknife lateral

Acuéstate de lado con el brazo inferior extendido y el superior detrás de la cabeza. Levanta simultáneamente la pierna y el brazo superior hacia el techo, intentando tocar el pie con la mano. Cambia de lado y repite. Leer más

Jackknife en posición de plancha

Adopta la posición de plancha con los pies juntos y los brazos extendidos. Lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Alterna entre las piernas. Leer más