Siempre escuchas que para bajar de peso debes de hacer mucho cardio, y normalmente lo primero que se nos viene a la mente es correr, pero correr a veces puede ser muy cansado y a muchas personas no les gusta por el riesgo que hay de lesiones, por eso hoy te enseñamos 3 tipos de caminata para quemar calorías.
Para bajar de peso no hace falta matarse en el gym ni siquiera levantar pesas, tan sólo caminando está demostrado que se pierde peso. Carlos Alberto Olguín Mendez, es médico especialista en Doctoralia, Verónica González Izquierdo, experta en Spofitec y Rocío Romero Rangel es presidenta de la mesa directiva del Club de Exploradores de México (CEMAC), nos explican cuáles son las 3 tipos de caminatas para quemar calorías, además el outfit que necesitas para disfrutarlo. ¡Vamos!
Caminatas
1. Caminata atlética
https://68.media.tumblr.com
¿En qué consiste?
El objetivo es caminar una distancia determinada lo más rápido posible.
¿Cómo se debe realizar?
Piernas bien extendidas, manteniendo siempre contacto con el suelo. Es importante realizarla en una superficie plana y pavimentada, es perfecta para hacerla en la ciudad.
¿Qué trabajo?
Si la haces de la manera correcta (moviendo los brazos y la pierna al mismo tiempo), quemas mayor cantidad de grasa. Lo mejor es que al tener menor impacto con el suelo y menos movimientos bruscos evitas la probabilidad de tener alguna lesión.
2. Caminata nórdica
¿En qué consiste?
Vas cambiando el ritmo durante tu sesión, marcha, paso acelerado, subidas y bajadas, movimientos cortos y largos de brazos y piernas.
¿Cómo se debe realizar?
Con unos bastones para impulsarte sobre pasto, tierra o arena, cambiando constantemente el ritmo y los movimientos.
¿Qué trabajo?
El 90% de los músculos y cardio.
3. Senderismo
¿En qué consiste?
Hacer recorridos del tiempo deseado, en el cual los recorridos deben de ser desnivelados, y el ritmo va poco a poco aumentando.
¿Cómo se debe realizar?
En lugares naturales, como montañas, a tu ritmo, pero si deseas mejores resultados a un ritmo rápido.
¿Qué trabajo?
Todos los grupos musculares, el balance y la resistencia física.
Outfits
1. Para la caminata atlética
- Shorts Forever 21
- Sudadera Adidas
http://www.adidas.mx/chamarra-supernova-storm/S97970.html
- Tenis Ultra Range de Vans
https://www.vans.com/shop/ultrarange-rapidweld-madder-brown
2. Para la caminata nórdica
- Pants Forever 21
http://www.forever21.com/MX/Product/Product.aspx?
BR=f21&Category=bottoms_sweatpants&ProductID=2000232037&VariantID=
- Sudadera Nike
https://store.nike.com/mx/es_la/pd/sudadera-sportswear/pid-11516889/pgid-12020931
- Tenis Adidas
http://www.adidas.mx/tenis-outdoor-terrex-ax2r-mujer/BB4623.html
*Importante añadir bastón: http://www.spofitec.com.mx/galeria/galeria.htm
3. Para senderismo
- Shorts Adidas
http://www.adidas.mx/2in1-long-short—black-black/BK7690.html
- Sudadera Adidas
http://www.adidas.mx/windbreaker-aop/CF9962.html
- Tenias Timberland
http://www.timberland.com.mx/catalogo/mujeres/grey-full-grain-2/
Ahora sí no hay excusas prueba estos 3 tipos de caminata para bajar de peso + 3 diferentes outfits y disfruta del aire libre a la par que haces ejercicio.
Con información de Tania Garduño
Versión web: Isabel Menéndez Giral
Conoce más en nuestra Revista Fernanda de este mes.
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