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10 tips para que tu entrenamiento sí te dé resultados

Por: Mujer de 10 21 de Julio
10 tips para que tu entrenamiento sí te dé resultados
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Haces mucho ejercicio pero, ¿te está funcionando para tus objetivos? Platicamos con Alberto Castro, head coach de La Fábrica, quien nos da sus tips para que tu entrenamiento sí te dé resultados. Toma nota.

¿Sabías que el ejercicio aeróbico sí te ayuda a bajar de peso pero si no lo complementas con entrenamiento de pesas te vas a estancar? ¿O que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas levantar carga a la fuerza? Sí, dependiendo de tus objetivos, debes considerar ciertos ejercicios. Hoy ya lo sé, gracias a Alberto Castro, head coach de La Fábrica, quien me dio 10 tips para que tu entrenamiento sí te dé resultados.

1.- Lo mejor para quemar grasa son los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training). En ellos, combinas diferentes frecuencias de esfuerzo en lapsos determinados de tiempo, para lograr que el organismo trabaje a distintos rangos de intensidad y que no se acostumbre al mismo esfuerzo. Esto ayuda a quemar grasa y además, tiene un efecto after burn que te permite mantener el metabolismo acelerado varias horas después del entrenamiento.

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2.- Si llevas mucho tiempo sin entrenar, comienza despacio. Pasa mucho que empezamos a ejercitarnos como locos, y que al no estar acostumbrados, sometamos al cuerpo a esfuerzos extremos que pueden causar una lesión o no dar buenos resultados porque el cuerpo no está listo. Por eso, en La Fábrica, trabnajan con programas de 8 semanas en las que vas ganando condición. «Al principio, dos semanas son sin carga de peso añadido al cuerpo. Buscamos una entrada en calor natural de tu cuerpo, reconocimiento muscular de movimientos y lubricación de articulaciones para evitar lesiones. Se trabaja cuerpo completo. A partir de la tercer semana hacemos una división muscular, ya con el organismo bien adaptado. Esto es lo mejor para adaptar el organismo al ejercicio y para ir viendo resultados», explica Beto.

3.- Si quieres tener una buena masa muscular sin perder rango de movimiento y flexibilidad, trabaja grupos musculares en vez de aislarlos. «Nosotros creemos que es mejor agrupar los músculos, para no atrofiarlos, lo cual sucede si los aíslas. No eres ágil ni funcional. Nosotros agrupamos los músculos: en parte superior, core and abs y piernas».

4.- ¿Quieres ganar masa muscular? Carga peso añadido. Hacer ejercicios de resistencia muscular con tu propio peso (calistenia, yoga, TRX…) ayuda a tonificar y ganar fuerza, pero no construye músculo. La única manera de gasnar volumen muscular es cargando peso extra (mancuernas, aparatos del gym, peso libre…). La clave: pocas repeticiones y mucho peso. Como decíamos, si llevas tiempo sin ir al gym, empieza poco a poco.

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5.- Si quieres perder peso y tonificar la piel a la vez, ¡también haz pesas no solo cardio! El ejercicio cardiovascular sin duda ayuda a quemar grasa y a reducir medidas, pero no hará que la piel tenga tono ni firmeza. Además, te acostumbras y llegas a un pico en el que el esfuerzo ya no te servirá para seguir bajando. Por eso, complementarlo con pesas es lo mejor, porque ayuda a que la piel se vaya contrayendo, te da tono y además, estimula la pérdida de grasa. Más músculo, menos grasa. Recuérdalo.

6.- Si haces mucho cardio, puedes perder músculo. Pasa mucho, nos matamos corriendo o haciendo clases de aeróbics, pero lo único que conseguimos es quemar calorías, algo de grasa y también, músculo. Por eso excedernos con el entrenamiento aeróbico no es lo mejor, ya que puede suceder que catabolices tu propio músculo para obtener energía y eso está fatal. Así que, bájale dos rayitas.

7.- Sudar no es sinónimo de efectividad. Al sudar perdemos agua, electrolitos y algo de grasa, pero sudar a mares realmente no garantiza que tu entrenamiento esté siendo efectivo. Tenlo en mente.

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8.- ¿Quieres ganar fuerza? Haz calistenia y ejercicios funcionales con tu propio peso. No vas a ganar músculo, pero sí fuerza y potencia, en especial para la parte superior. Las piernas, como las usamos más, quizá sí necesiten un apoyo de una carga extra.

9.- No te acostumbres. Realizar el mismo entrenamiento por muchos meses o semanas incluso, hará que tu cuerpo se acostumbre al mismo rango de movimientos y nivel de esfuerzo, tu cuerpo se acostumbra y ya no verás resultados. Lo mejor es variar el tipo de ejercicios para mantener a tu organismo «adivinando» qué sigue y esforzándose. Además, esto te ayuda a trabajar todo el cuerpo de diferente manera, y verás mejores resultados. «Lo mejor es combinar, encontrar el balance entre elasticidad, fuerza, potencia, resistencia para tener un cuerpo completamente funcional».

10.- Come bien. Si no tienes una correcta alimentación, con una ingesta de proteína y carbohidratos correcto, puede pasar mucho que te atores y no puedas producir músculo. Para que tu cuerpo pueda producir músculo necesitas consumir aminoácidos completos de la proteína, sobre todo animal. Si eres vegetariana o vegana, pon especial atención en consumir proteína vegetal de calidad que te proporcione los aminoácidos necesarios.

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Por último, un consejo fundamental, hagas lo que hagas: «Hay más gente de la que imaginas que hace las cosas mal. Lo más importante es hacer bien el movimiento, aprender la técnica correcta para cuidar las articulaciones. Informarse, leer y acercarse a alguien que tenga conocimiento. Respetar la técnica siempre, sea con peso propio o añadido. Cuidar la respiración. Punto de equilibrio. Dónde poner el peso. Contraer el abdomen. Respetar procesos, ir poco a poco y respetar tu cuerpo, tus límites», finaliza Beto.

Ahora que conoces estos tips para que tu entrenamiento sí te dé resultados, ¡te invitamos a que te des una vuelta por La Fábrica!

La Fábrica ofrece programas de ocho semanas donde combinan entrenamiento funcional y HIIT (High Internsity Interval Training) personalizado, que puedes complementar con clases de yoga, box, spinning, danza y más. Ofrecen servicio de nutriólogos con distintas escuelas y tratamientos de medicina estética. Cuauhtémoc 152, San Ángel, CDMX / lafabricamexico.com.mx / FB lafabricamexico / Instagram @vive_lafabrica

Fotos cortesía de La Fábrica

Descubre qué te conviene más: carga extra o peso propio 🙂

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