Con este ejercicio también puedes fortalecer tus pulmones.
En 2021, la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado señaló que 19.3% de la población adulta tiene síntomas de ansiedad severa, mientras otro 31.3% padece síntomas en algún grado o mínimos.
La ansiedad suele presentarse en momentos de estrés y preocupación, y puede afectar profundamente nuestra calidad de vida.
Por fortuna, existen herramientas efectivas y accesibles para enfrentarla, como los ejercicios de respiración.
Ejercicio de respiración con popote para la ansiedad y fortalecer los pulmones
La ansiedad puede tener síntomas físicos y emocionales que a su vez pueden desencadenar respuestas negativas en nuestro cuerpo y mente. Tener herramientas para enfrentarla puede ayudar cuando nos sobrepasa y afecta de manera desproporcionada nuestra vida diaria.
Cuando sentimos ansiedad y estrés, o tenemos ataques de pánico, nuestra respiración se vuelve breve y superficial, lo cual aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de lucha o huida (ansiedad).
Respirar lenta y profundamente puede tener el efecto de estimular el sistema nervioso parasimpático, el cual equilibrará los efectos del sistema nervioso simpático, induciendo un estado de calma.
- Siéntate cómodamente con la espalda recta, para que tus pulmones se expandan por completo y suelta los hombros, para comenzar a relajar el cuerpo.
- Inhala por la nariz y exhala total y lentamente a través del popote. No fuerces la exhalación y repite el proceso durante unos cinco a diez minutos.
La respiración con popote facilita los ejercicios de respiración consciente al ralentizar y extender la exhalación. De hecho, respirar profundamente con una exhalación prolongada tiene muchos beneficios en la salud física y mental.
Usar un popote, ya sea de plástico, bambú o metal, como herramienta para respirar ayuda a restringir el flujo de aire y a ralentizar la respiración.
Con este proceso también logras vaciar completamente los pulmones, lo que podría generar capacidad y fuerza pulmonar. Es por eso que este tipo de ejercicios de respiración son recomendados para las personas que en recuperación después de enfermedades como COVID-19.
Usar el popote facilita mucho los ejercicios diarios de respiración profunda y meditación. Existen opciones muy prácticas, en forma de accesorios para poder llevar el popote contigo como las de Komuso, recomendadas y usadas incluso en spas con tratamientos holisticos para la salud del cuerpo y la mente.
La respiración es un proceso natural que ayuda a conectar la mente y el cuerpo, así, la respiración consciente ayuda a despertar los sentidos en todo el cuerpo, y mejorar el metabolismo y la inmunidad del cuerpo.
Los ejercicios de respiración con popote son una forma sencilla y rápida de empezar a experimentar los beneficios de la respiración consciente.
