Si por las mañanas siempre te agarran las prisas, esta nota será tu salvación. Te decimos cómo preparar avena y no morir en el intento
Si alguna vez te preguntaste, ¿cómo preparar avena?. Esta nota es para ti. En Mujer de 10 estamos seguras que te volverás fan de este desayuno.
Seamos sinceras, no hay mejor sensación que despertarse en la mañana y comer rico. Sin embargo, a veces las prisas nos impiden cocinar con calma.
Licuados con avena para bajar de peso
Si siempre sales de casa corriendo, aquí te dejamos algunas recetas de bowls de avena que te sacarán del apuro, te aportarán nutrientes y te encantarán.
Beneficios de desayunar avena
- Rica en nutrientes: La avena es una fuente de nutrientes esenciales como fibra, proteínas, vitaminas B, magnesio y hierro.
- Control de peso: La fibra en la avena ayuda a mantener la saciedad, lo que puede reducir la ingesta de calorías a lo largo del día.
- Salud digestiva: La fibra soluble en la avena puede mejorar la salud del sistema digestivo y aliviar problemas como el estreñimiento.
- Regulación de azúcar en sangre: La avena de cocción lenta tiene un bajo índice glucémico y puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
- Salud del corazón: Los betaglucanos presentes en la avena pueden reducir el colesterol LDL («malo») y mejorar la salud cardiovascular.
- Antioxidantes: La avena contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del estrés oxidativo.
5 recetas de avena que te sacarán de apuros
Clásico bowl de avena con frutas:
– Ingredientes: Avena cocida, plátano en rodajas, fresas y nueces.
– Preparación: Cocina la avena con agua o leche. Sirve con plátano, fresas y nueces para un toque de frescura y crujiente.
Bowl de avena con mantequilla de maní y plátano:
– Ingredientes: Avena cocida, mantequilla de maní, plátano en rodajas y semillas de chía.
– Preparación: Agrega una cucharada de mantequilla de maní a la avena cocida y mezcla bien. Decora con plátano y semillas de chía.
Bowl de avena de manzana y canela:
– Ingredientes: Avena cocida, manzana en trozos, canela y nueces picadas.
– Preparación: Agrega los trozos de manzana a la avena cocida y espolvorea con canela y nueces picadas.
Bowl de Avena con yogurt y frutas:
– Ingredientes: Avena cocida, yogur natural, frutas del bosque congeladas y miel.
– Preparación: Coloca una capa de yogur sobre la avena cocida, agrega las frutas del bosque y rocía con miel.
Bowl de avena con chocolate y almendras:
– Ingredientes: Avena cocida, cacao en polvo sin azúcar, almendras picadas y plátano en rodajas.
– Preparación: Mezcla cacao en polvo con la avena cocida. Decora con almendras picadas y plátano en rodajas.
¿Cómo preparar la avena?
- Avena cocida: Cocina la avena con agua o leche según las instrucciones del paquete.
- Avena nocturna: Mezcla avena con yogur y leche la noche anterior. Refrigera y disfruta en la mañana con tus ingredientes favoritos.
- Instantánea: Prepara avena instantánea con agua caliente y agrega tus aderezos favoritos.
- Batido: Agrega avena cocida a un batido junto con frutas, leche y proteína en polvo.
- Microondas: Cocina la avena en el microondas durante unos minutos con leche y disfruta con tus ingredientes preferidos.
Lo mejor de la avena es que puedes combinarla a tu gusto. Cuéntanos cómo preparas tú la avena para el desayuno, te leemos.
