En el mercado hay muchos suplementos para quemar grasa, muchos. Pero, ¿en verdad funcionan? ¿Son seguros? ¿Qué puedes esperar de ellos? Descúbrelo… Haz memoria, ¿cuántos anuncios de […]
En el mercado hay muchos suplementos para quemar grasa, muchos. Pero, ¿en verdad funcionan? ¿Son seguros? ¿Qué puedes esperar de ellos? Descúbrelo…
Haz memoria, ¿cuántos anuncios de pastillas, suplementos y productos naturales para perder peso has visto en este último mes? ¿Has visto en Facebook a tus amigas recomendando la Garcinia cambodia y te has metido a ver qué es? ¿Cuántos conocidos te han platicado de tal o cual alimento maravilloso que están probando para adelgazar? Si lo analizas bien, descubrirás que la respuesta a estas preguntas se parecerá más a “muchos”, “sí” y “un par”.
En ese caso, ¿es de extrañarse que los suplementos para quemar grasa en forma de tabletas o cápsulas, líquidos o infusiones, tengan una popularidad abrumadora? ¿A quién no le gustaría perder peso “en días o semanas”, “sin dieta ni ejercicio”, “sin rebote”, usando sólo “productos naturales”? La oferta es tentadora… quizá demasiado para ser verdad.
Por eso, quisimos hacer un análisis para ver qué hay en realidad tras las promesas de los suplementos para quemar grasa, tan populares y socorridos.
“Quemagrasas” e inhibidores de la síntesis de grasas
- ¿Cómo actúan? Estamos ante dos grupos de sustancias que “combaten” la grasa: la L-carnitina, el té verde, la vitamina B5, el regaliz y el piruvato pretenden aumentar la velocidad de oxidación de las grasas en las células, mientras que el ácido hidroxicítrico (HCA) -presente en el extracto de Garcinia cambogia, tan popular hoy día- bloquea una enzima necesaria para la síntesis de ácidos grasos. Por su parte, el ácido linoleico conjugado parece combinar ambos mecanismos: aumenta la oxidación de las grasas y reduce el depósito de triglicéridos en el tejido adiposo.
- ¿Qué beneficios y riesgos ofrecen? No hay estudios serios que avalen la efectividad de la L-carnitina ni de la vitamina B5 para disminuir el IMC quemar grasa. El té verde, el piruvato (en dosis de 6 g/día) y el regaliz mostraron cierto efecto sobre el IMC o el porcentaje de grasa corporal, pero los resultados no son concluyentes. El ácido linoleico conjugado disminuye el depósito de grasa en ratas, pero no se ha demostrado que haga lo mismo en humanos. La Garcinia cambogia, fruta parecida a una calabaza, parece tener efectos positivos para perder grasa en cantidades menores, pero considerando que el extracto realmente sea de buena calidad, puro y que contenga al menos 50% de HCA (se deben tomar 1,500 mg al día). El problema es que algunos estudios encontraron que puede ser tóxico para el hígado. Además, hay que revisar que el producto no contenga ningún otro ingrediente que pudiera ser dañino.
Ésta es la Garcinia cambogia 🙂
- ¿En qué presentaciones vienen? Puedes encontrar los suplementos en tabletas o polvo, ya sean independientes o en conjunto, ya que hay marcas que ofrecen productos que contienen té verde y Garcinia cambogia o L-carnitita con té verde… Este último también lo encuentras en hojas secas y en bolsitas para té.
- ¿Qué precauciones hay que observar? En cuanto a los riesgos, el regaliz debe usarse con precaución, porque puede provocar hipertensión y pérdida de potasio; además, se han reportado problemas gastrointestinales tras ingerir ácido linoleico conjugado. Con excepción del regaliz, que debes evitar si padeces hipertensión, daño hepático o renal (y que aun en personas sanas deben tomar bajo vigilancia médica), las demás son sustancias seguras empleadas de forma correcta y por personas sanas.
- ¿Es conveniente consumirlos? Los efectos de estas sustancias varían enormemente entre una persona y otra, por lo que en algunas puede funcionar y en otras no. En todo caso, los resultados no son espectaculares, y cuando mucho serán auxiliares para lograr tu meta, no soluciones mágicas. Por supuesto, es recomendable que si los vas a consumir, lo hagas con supervisión de un médico o nutriólogo.
Otras recomendaciones
Es importante que aprendas a leer las etiquetas de los productos y suplementos que pienses tomar. Recuerda que algunos se venden combinados con otras sustancias y eso podría alterar sus efectos. Ante cualquier duda, deberás preguntar al vendedor qué contiene y cómo se supone que actúa, así como investigar sobre la pureza de los ingredientes usados por ese laboratorios o marcas, su procedencia y su calidad. Valora imparcialmente la información y busca más de una fuente: el vendedor o fabricante no va a hablar mal de su producto. Si persisten las dudas, pregunta a tu médico o consulta a la Cofepris: (55) 5080 5200, www.cofepris.gob.mx, antes de tomarlo.
¿Qué piensas? ¿Tú consumes o has consumido algún suplemento para quemar grasa? Comparte tu experiencia.
