Los 30 son la mejor edad para cambiar tu vida. Estás en el límite de la diversión pero también donde debes comenzar a ver más por tu salud. Las vitaminas son esenciales, jamás lo olvides.
Muchos doctores, desde que somos pequeños, nos dicen que las vitaminas tienen un papel fundamental en nuestra vida. Cuando llegas a los 30 es cuando más debes considerarlas. Se rumora por ahí que tener 30 es muy parecido a la pubertad, ya que tu cuerpo de nuevo comienza a tener cambios drásticos.
Según diversos estudios, parece que las mujeres entre los 30 y 40 años son un imán de enfermedades. Esto se debe a la falta de vitaminas. No quiere decir que lo que no consumiste a tus 15 o 20 debas ingerirlo en exageración al cumplir 30. Simplemente es vital que estés súper informada acerca de lo que debes consumir de acuerdo a tu edad.
Y bueno, no hablemos solo de enfermedades. Muchas mujeres planean su embarazo a esta edad y éste suele ser complicado porque no se encuentran en un estado cien por ciento saludable. Sin meternos más en líos o llenarlas de pánico, las invito a leer este post. ¡Cuídate! Te quiero bien.
Vitaminas que las mujeres necesitan después de los 30
Antioxidantes – Vitamina E
Las finas líneas de expresión comienzan a ser más notorias cada día. Es vital que en tu dieta incluyas estas vitaminas. Combate todas las moléculas dañinas y frena el proceso de envejecimento. Te recomiendo sí o sí los antioxidantes naturales. Échale un ojito a estas recetas de frutos rojos ricas en antioxidantes y comienza hoy mismo.
Hierro
La deficiencia de hierro tienen graves consecuencias. Esta situación es muy común en mujeres entre 32 y 35 años. Te invito a consumir un poco más de carnes rojas y mariscos. Tampoco te excedas, eso también puede ser un problema.
Foto: Google
Calcio – Vitamina D
Lo mejor que puedes hacer es consumir calcio naturalmente; en brócoli, leche, queso y salmón. Es vital que comiences a ver por tus huesos, debes mantenerte fuerte para todo lo que tienes por delante. Tomar calcio junto con la vitamina D te ayudará a evitar mil cosas durante la menopausia.
Ácido fólico – Vitamina B9
Con el paso de los años, tenemos una deficiencia en vitaminas B9. Por eso es importante que desde pequeña tengas el hábito de consumir ácido fólico. Si éste no fue tu caso, aún estás a tiempo. Mucho más si planeas un embarazo a esta edad o si ya estás en este periodo. Ten en cuenta que tu cuerpo manda señales que indican te falta ácido fólico. ¡Es importante!
Alimentos ricos en vitaminas C
Desafía a la edad con el alto consumo de estas vitaminas. Aquí tienes todo. Olvídate de las manchas de la edad, piel seca y arrugas. Sin olvidar, que al consumir alimentos con vitamina C en automático estás reforzando tu sistema inmunológico.
Vitamina B5
¡Necesitas regular tus hormonas a la voz de ya! Puedes encontrarla en la yema de huevo, el brócoli, la leche, el yogur y el aguacate. Es fundamental para tu salud.
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