Para aliviar el dolor de cuello y estrés acumulado en esta zona, basta con realizar estos estiramientos para sentirte como nueva y descansar como bebé. Ya sea […]
Para aliviar el dolor de cuello y estrés acumulado en esta zona, basta con realizar estos estiramientos para sentirte como nueva y descansar como bebé.
Ya sea que hayas dormido como contorsionista o que hayas pasado varias horas frente a la computadora, un dolor o calambre en el cuello no sólo es molesto, puede traer también dolores de cabeza y dolor en la espalda alta.
Luego de darte un baño con agua calientita para aflojar los músculos, trata con algunos de estos maravillosos estiramientos para aliviar el dolor de cuello:
1.- Estiramiento sentada
- Sentada en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo, alarga el brazo derecho al lado de tu rodilla derecha.
- Luego coloca tu mano izquierda en la parte superior de la cabeza y lentamente inclina la cabeza hacia la izquierda aplicando un poco de presión para aumentar el estiramiento.
- Mantén este lado durante 30 segundos, a continuación, levante lentamente la cabeza hacia arriba y repite este estiramiento con el otro lado.
2.- Estiramiento hacia abajo
- Siéntate como en el ejercicio anterior y entrelaza ambas manos detrás de tu cabeza.
- Con la espalda recta y las caderas firmes en el asiento, comienza a presionar suavemente las manos hacia abajo, metiendo la barbilla hacia el pecho.
- Ve presionando poco a poco hacia abajo, y mantén la postura al menos 30 segundos.
- Para finalizar, levanta lentamente la cabeza hacia atrás y relaja las manos.
3.- Por detrás de la espalda
- De pie y con los pies a la distancia de la cadera, relaja los brazos a los costados.
- Pasa tus manos hacia atrás y toma tus muñecas por detrás de la espalda.
- Usa la mano derecha para enderezar suavemente el brazo izquierdo y tira un poco de ella hacia afuera.
- Para aumentar el estiramiento en el cuello, baja lentamente la oreja derecha hacia el hombro. Hazlo por 30 segundos y luego cambia de lado.
4.- Cuello y hombros
- Comienza con la postura «blasana» de yoga, con las espinillas y la frente en el suelo.
- Relaja los músculos y respira un par de veces.
- Cuando te sientas lista, pasa tus manos por detrás de la espalda como en el estiramiento anterior; tira suave y gradualmente de ellas.
- Inhala para cambiar tu peso hacia adelante, levantando caderas y talones, extiende las manos hacia el piso hasta donde puedas.
- Mantén por 10 segundos, baja las caderas de vuelta a los talones, y vuelve a mantener por 10 segundos. Repite el ciclo 5 o más veces.
5.- Pecho abierto
- Siéntate sobre tus talones e inclínate hacia atrás apoyándote sobre tus manos.
- Presiona el suelo con las manos para levantar el pecho, arquear la espalda.
- Para intensificar el estiramiento baja la cabeza para atrás, sostén por 30 segundos, luego levanta la cabeza y el torso.
6.- Puente
- Recostada en el suelo, flexiona las rodillas; pon los talones paralelos y los más cerca que puedas de las pompis.
- Levanta las caderas del suelo y entrelaza las manos por debajo de la pelvis.
- Balancea el peso para juntar más los omóplatos, sostén la postura por 30 segundos sin bajar la cadera.
- Para relajar, baja suavemente la cadera y lleva tus rodillas flexionadas al pecho.
¿Qué tal te parecieron estos estiramientos? ¿te animas a intentarlos?
Con información de: Popsugar
Escrito por: Daniela Guevara
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