8 tips para evitar deprimirse en diciembre y disfrutar las fiestas

Deprimirse en diciembre tiene diversas causas. La época navideña y el cambio de año suelen generar nostalgia y tristeza en algunas personas, lo que desde el punto de vista psicológico puede aumentar la predisposición a desarrollar depresión.

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Además, desde hace años los psiquiatras sabemos que los meses de invierno pueden favorecer la depresión, principalmente por los cambios en las horas y calidad de la luz solar. Para ayudarte, el Doctor David Szydlo, Jefe de Psiquiatría del Centro Médico ABC, nos comparte 8 tips para prevenir la depresión en diciembre.

8 tips para evitar deprimirse en diciembre

1. ¿Cómo detectarlo?

Fundamentalmente de dos maneras:

1. Debemos conocernos de tal manera que detectemos los cambios de humor, de pensamiento y de conducta personal y social.

2. Escuchar a aquellos que nos rodean, sin juicio y sin malicia, para darnos la oportunidad de poder detectar lo que los demás que nos conocen y quieren ver en nosotros.

2. ¿Cómo salimos de la depresión?

Es importante exponerse a luz brillante durante las horas en que la luz solar escasea. Mantente acompañado y, en la medida de lo posible, realiza actividades lúdicas o productivas.

Cuida tu alimentación y procura dormir lo suficiente. Conversa con personas cercanas y busca ayuda profesional si notas señales de depresión.

3. Prevenirla

Una buena alimentación, higiene adecuada de sueño y el ejercicio ayudan siempre a estar en mejor estado.  Es necesario que si uno sufre anualmente de este padecimiento, se sigan las indicaciones antes mencionadas desde un par de meses antes del invierno. 

Asimismo, es importante buscar ayuda profesional un par de meses antes del invierno, ya que hay medicamentos que pueden ser utilizados (siempre y cuando sean recetados por un profesional) para ayudar con esta condición.

4. Ayuda a alguien

Es fundamental hablar con las personas cuando notamos que podrían estar cayendo en depresión. Cambios de humor, comportamiento, aislamiento, alimentación o hábitos de sueño suelen ser señales de alerta.

Es importante apoyarlas para que busquen ayuda profesional y acompañarlas a seguir las recomendaciones mencionadas anteriormente.

5. Lee libros

Hay muchos libros que en sus capítulos tocan el tema, pero más que eso, es crucial que la ayuda profesional le llegue a la persona afectada.

6. Regalos

Los regalos por sí solos no suelen ayudar en estas situaciones. Lo que realmente marca la diferencia es el vínculo humano, la ayuda profesional, la actividad física, la alimentación saludable, el sueño adecuado y el ejercicio.

7. Disfruta las fiestas

Disfruta las fiestas sin presionarte demasiado. Conéctate con tus seres queridos, participa en actividades que te hagan sentir bien y busca momentos de alegría genuina.

Recuerda que el vínculo humano y el tiempo de calidad con los demás son tan importantes como cualquier regalo o tradición.

8. Plantea objetivos saludables

Es fundamental mirar hacia el futuro y establecer proyectos y planes concretos, realistas y alcanzables, además de calendarizarlos, asegurando que contamos con los recursos para llevarlos a cabo.

Pedir apoyo o impulso a la pareja, amigos o seres cercanos puede facilitar cumplir estos objetivos. Un error común es plantearse metas poco realistas, que luego no se cumplen y contribuyen a sentimientos de frustración o depresión.

¿Te fueron de utilidad estos 8 tips para evitar la depresión en diciembre? Cuéntanos y no olvides buscar ayuda profesional como la del doctor.

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Con información de Mellanie Leyva y Devy Romero