Mira cómo sacarle ventaja a tu ciclo menstrual
¡Sácale provecho a tu ciclo menstrual! yo no sabía que era posible hacerlo para ser más productiva en el ámbito profesional y personal y hasta para bajar de peso. Por eso platicamos con la doctora ginecóloga Paulina Chabat (@dra.paulinachavat), Sandra Morales CEO de Girl Power (@sanmoralesl) y Alix Durnhofe, Pr Manager de Huawei, quienes nos dieron consejos para administrar nuestro ciclo a nuestro favor y siempre sentirnos imparables.
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8 consejos para tener energía en tu ciclo menstrual
Para empezar, tu ciclo se divide en dos partes y debes conocer en que parte tu ciclo estás. La primera parte de tu ciclo, (considerando uno de 28 días), comienza el día que baja tu menstruación y termina el día de tu ovulación. Los segundos 14 días o la segunda parte de tu ciclo, empiezan el día que ovulas y terminan un día antes de que te baje.
1 Primera mitad del ciclo
Una vez que conoces la información anterior, debes saber que los primeros 14 días de tu ciclo es cuando tu cuerpo tiene más energía. La doctora dice que nuestro cuerpo produce más estrógenos así que estarás más concentrada y tendrás la mente clara. Sandra de Girl Power nos recomienza agendar citas importantes, firmas de contratos, o juntas para estos primeros 14 días que es cuando tu mente y cuerpo están al tope de energía. Tip. El día que ovulas es cuando tienes mucha más energía.
2 Segunda mitad del ciclo
En esta segunda quincena de tu ciclo tu energía baja, por lo que Sandra y la Dra. nos aconsejan tratar de no tener juntas muy pesadas y llevar todo con calma. Seguro son estos días donde te cuesta trabajo concentrarte. Sandra nos aconseja empezar proyectos siempre en la primera mitad del ciclo, pero que si no te sientes empoderada para comerte el mundo, siempre optes por arreglarte e usar un labial rojo. Esto siempre sube el ánimo.
3 Aliados
El paso más importante es que aprendas a conocer tu cuerpo. La doctora Paulina nos recomienda tener un aliado como el Huawei Watch Fit que te permite registrar todos tus ciclos y síntomas que vas sintiendo, para que así puedes tener toda tu información personal registrada y el reloj pueda avisarte en que parte de tu ciclo te encuentras. Es importante que ingreses todo lo pasa con tu cuerpo para que puedas llevar una bitácora que te ayude cuando vayas al doctor.
4 Dieta
Así como lees, podemos usar nuestro ciclo menstrual a nuestro favor para tener mejores hábitos alimenticios, pues según la parte del ciclo donde estamos es como nuestro cuerpo procesa los nutrientes. En los primero 14 días hay más insulina por lo que se procesan mejor los carbohidratos, la doctora recomienda subirle a las frutas y granos, y sobre todo bajarle a las grasas. En la segunda parte, la insulina no trabaja tan bien pero es un gran momento para subirle al consumo de grasas.
5 Ejercicio
En la primera mitad de tu ciclo que es cuando tienes más energía es un gran momento para salir a correr y subirle a la velocidad, tal vez cargar más peso, o hacer ejercicios más pesados. Mientras que en la segunda mitad, opta por bajarle al peso pero tal vez hacer más repeticiones o si corres, apostar por más distancia pero en menos tiempo. Sandra y Ali nos explican que para reforzar el punto 3, es importante que tengas un aliado como un reloj inteligente como el Watch Fit que te da opciones de ejercicio que se adapten a tu ciclo, te guíen, puedas ver cómo anda tu ritmo cardiaco, tu nivel de oxígeno, sepas que tanto descanso tu cuerpo y puedas registrar cómo te sientes.
6 Cambios de humor
La Dra. Paulina dice que es importante que anotes siempre cómo te sientes para que puedas conocer a detalle tu ciclo e identifiques señales como «me duele la cabeza» y eso te avise en que parte de tu ciclo te encuentras y qué debes hacer. La doctora y Sandra nos recomiendan consumir ácidos grasos antes de que te baje para que te den menos cambios de humor como salmón, aguacate, almendras o nueces de la india. De esta manera si tienes citas importantes, te ayudarán a tener menos hambre y la mente más clara.
Otro tip es hacer ejercicio para producir endorfinas o bien, la doctora aconseja tener relaciones sexuales para que los cólicos sean menos intensos.
7 Retención de líquidos
Es algo natural y necesario que hace nuestro cuerpo cuando comienza nuestro periodo, así que para ayudarte, la doctora recomienza bajarle a la sal y a los condimentos, tomar té verde o agua de jamaica todo el día pues son diuréticos naturales.
8 Normalizar la conversación
Aunque no es un tip como tal para tener más energía (recuerda los primeros 14 días trata de agendar juntas importantes y en la segunda mitad, temas más tranquilos) la realidad es que aunque hay días donde nuestro cuerpo funciona mejor y otros donde no tanto, eso no significa que por el hecho de estar en nuestros días no seamos capaces de conquistar el mundo.
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