Aprende más sobre la importancia del cuidado personal
Para muchas personas ocupadas, la idea de agregar otro elemento más a su lista de tareas pendientes, incluso si es algo que les gusta hacer o es bueno para su cuidado personal, puede ser estresante. La gente piensa que no tiene tiempo para cuidarse a sí misma, ¡pero lo tiene! Hay pequeñas cosas que puedes hacer a diario que no requieren mucho tiempo. Incluso tomar una ducha puede ser una forma de cuidado personal si realmente te concentras en la sensación de masaje del agua en tu espalda y el olor de tu jabón favorito. Para que crees mejores hábitos te damos siete claves para tener mejores hábitos que mejoren tu cuidado personal sin que eso te estrese.
Texto: cortesía de FitBit.
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¿Qué hace el autocuidado en el cerebro?
¿Sabías que hacer algo que disfrutas, ya sea abrazar a tu perro, pasar una hora en tu jardín o ponerte al día con un viejo amigo, puede hacerte sentir cálido y tranquilo por dentro? En realidad, eso se debe a los procesos químicos. «Este tipo de acciones estimulan los neurotransmisores en tu cerebro que liberan cosas como oxitocina y endorfinas, ¡que te hacen sentir bien!», comenta Paula Gill López, PhD, profesora asociada y presidenta del Departamento de Consulta Psicológica y Educativa de la Universidad de Fairfield.
1 Mentalidad
Esto es lo que pasa con el cuidado personal: no se trata solo de realizar acciones específicas, también se trata de tener la mentalidad adecuada cuando las haces. Ahí es donde entran en juego tanto la atención plena como la autocompasión. «La atención plena se trata de centrarse en el momento presente; tal vez sea prestando atención a tus cinco sentidos o pensando en lo que sientes en tu cuerpo», indica López. Y estar atento es fundamental para cualquier acto de cuidado personal. Puedes dar un paseo por un parque, pero si estás mirando tu teléfono todo el tiempo en lugar de notar la forma en que la luz se filtra a través de los árboles, no podrás notar todas las recompensas.
2 Compasiva contigo misma
El otro cambio mental que necesitas practicar es ser más compasivo contigo mismo. “Lo que haces es importante, pero aún más importante es que tienes que ser amable contigo mismo”, señala Neff. «Puedes hacer yoga, pero si pasas todo el tiempo castigándote por hacer mal las posturas, eso no es cuidado personal.” No seas tan dura contigo misma, cuida de ti misma con compasión y entonces obtendrás su sin fin de beneficios.
3 Sin límite de tiempo
Como te decíamos en la introducción, a veces el pensar que tienes que hacer ejercicio puede ser estresante y nos auto saboteamos al pensar «o hago una hora de ejercicio no nada», ¡pero no tiene porque ser así! Puedes hacer una sesión de yoga de 10 minutos y eso estará bien, será maravilloso para tu cuerpo, tu salud física y mental.
4 No tiene que ser diario
Aunque si deberíamos, para que no se vuelva algo estresante, hazlo cuando notes que estás llegando a tu límite. «Lo importante es hacer una pausa y preguntarse: ¿Qué necesito ahora?» señala Neff. «Tal vez sea una taza de té o salir, nadie más puede decirte lo que necesitas en ese momento, tienes que estar dispuesto a hacerte esa pregunta y luego satisfacer esa necesidad». Todos tenemos diferentes formas de cuidarnos, encuentra la tuya.
5 Practica la meditación consciente
Puede parecer abrumador intentarlo, pero todo lo que necesitas para comenzar a meditar es descargar la app de Fitbit, Calm o la que te acomode. En Fitbit encontrarás diversas sesiones de meditación que van desde los 5 a los 30 minutos o también si cuentas con Fitbit Premium podrás accesar al nuevo programa Mindful Method diseñado por Deepak Chopra exclusivamente para usuarios Fitbit. Estas sesiones de meditación están enfocados a la armonía y paz, consciencia del descanso, y respiración, entre otras. Realizarlas con regularidad puede ayudar a que te sientas menos ansioso, dormir mejor, mejorar el estado de ánimo, la autoestima y más.
6 Da un paseo por la naturaleza
Encuentra tu parque más cercano y recorre los senderos cuando te sientas cansado o desanimado. Hacerlo puede ayudarte a sentirte menos estresado y más feliz. También es una excelente forma de ejercicio, que ayuda a liberar todos esos químicos beneficiosos de su cerebro. Además, gracias a la tecnología SmartTrack de Fitbit, te puedes dar cuenta que cada ejercicio, por más pequeño que sea, tiene un gran impacto en tu día a día, ya que tu dispositivo monitorea automáticamente la actividad física y te muestra todas las estadísticas que necesitas como el tiempo que estás activo, las calorías quemadas y las zonas de ritmo cardiaco.
7 Escucha música relajante
Las investigaciones muestran que puede ayudar a mantener bajos los niveles de cortisol, incluso cuando sucede algo estresante. La mejor parte: esto puede estar en segundo plano durante todo el día sin ningún esfuerzo adicional de tu parte.
Cuidarse a uno mismo, significa darle al mundo lo mejor de ti. Tómate un momento al día para ti y darte el cuidado y la atención que requieres, podrás notar un cambio en tu mente y cuerpo.
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