2
Nuestros sitios
Compartir

SALUD

6 formas de fortalecer tus pulmones ante el Covid-19

Por: Valeria Ávila 08 May 2020

Mejora la salud de tus pulmones rápidamente. Hoy te dejamos 6 formas de fortalecer tus pulmones ante el Covid-19, cuidémonos entre todos desde casa.


6 formas de fortalecer tus pulmones ante el Covid-19

Es importante recordar que la salud de los pulmones es necesaria cuando se presentan virus como el Covid-19, realmente debemos preocuparnos diariamente por nuestra salud pulmonar ya que sin ella, el funcionamiento de nuestro organismo puede presentar problemas graves. 

La mayoría de las personas quieren estar más saludables. Sin embargo, rara vez piensan en proteger y mantener la salud de sus pulmones, y este es el mejor momento de cambiar eso debido a la situación actual en la que nos enfrentamos al combatir el covid-19.

La verdad es que los pulmones, al igual que el corazón, articulaciones y otras partes de su cuerpo, envejecen con el tiempo. Pueden volverse menos flexibles y perder su fuerza, lo que puede dificultar la respiración, pero al adoptar ciertos hábitos saludables, podemos mantener mejor la salud de los pulmones y mantenerlos funcionando de manera óptima incluso en la edad adulta. Chceca estos tips. Lee: Consejos para combatir la ansiedad por coronavirus

1. No fumes

Este video te puede interesar

Probablemente ya sabes que fumar aumenta el riesgo de cáncer de pulmón. Pero esa no es la única enfermedad que puede causar. Fumar está relacionado con la mayoría de las enfermedades pulmonares, y hace que esas enfermedades sean más graves.

Cada vez que fumas un cigarro, inhalas miles de químicos en tus pulmones, incluyendo nicotina, monóxido de carbono y alquitrán. Estas toxinas dañan los pulmones, aumentan la mucosidad, dificultan la limpieza de los pulmones e irritan e inflaman los tejidos. Gradualmente, las vías respiratorias se estrechan, lo que dificulta la respiración. No importa la edad que tengas ni el tiempo que hayas fumado, dejar de fumar puede ayudar. El ALA establece que en solo 12 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en la sangre regresa a la normalidad. En unos pocos meses, tu función pulmonar puede mejorar.

 

2. Respiración con labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos puede ralentizar la respiración, reduciendo el trabajo de respiración al mantener tus vías respiratorias abiertas por más tiempo. Esto facilita el funcionamiento de los pulmones y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Este ejercicio puedes hacerlo en casa incluso si nadie te ha enseñado a hacerlo. Se puede practicar en cualquier momento.

– Inhala lentamente por la nariz.

– Aprieta los labios, como haciendo pucheros o a punto de soplar sobre algo.

– Exhala lo más lentamente posible a través de los labios fruncidos.

– Esto debería tomar al menos el doble de tiempo para respirar. Repite.

3. Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, o “respiración abdominal”, involucra el diafragma, que se supone que hace la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar. Esta técnica ayudará a fortalecer pulmones y diafragma.

Según la Fundación EPOC, debe hacer lo siguiente para practicar la respiración diafragmática:

– Relaja los hombros y siéntate o recuéstate.

– Coloca una mano sobre tu vientre y otra sobre tu pecho.

– Inhala por la nariz durante dos segundos, sintiendo el aire moverse hacia tu abdomen y sintiendo que tu estómago se mueve. Tu estómago debe moverse más que tu pecho.

– Exhala durante dos segundos a través de los labios fruncidos mientras presionas tu abdomen.

Lee: 6 trucos para purificar el aire de tu casa

4. Respira vapor de agua con eucalipto.

Según un artículo de Salud 180, el eucalipto tiene propiedades expectorantes que ayudan a limpiar los pulmones y a que las mucosidades no se adhieran a los pulmones. Puedes inhalar este vapor, sólo debes seguir estos pasos:

– Hervir hojas  de eucalipto en una taza de agua

– Aspira el vapor tapando tu cabeza o a través de un humidificador.

5. Infla globos

Este ejercicio igual funciona para fortalecer tus pulmones. Es un ejercicio súper sencillo ya que sólo consiste en inflar un globo mediante respiraciones completas y profundas. Puedes hacer 30 repeticiones y hacerlo al menos dos veces a la semana. Te funcionará también para poder no cansarte tanto cuando te ejercites.  Lee: Remedios sencillos para desintoxicar los pulmones

6. Evita la exposición a contaminantes

La exposición a contaminantes en el aire puede dañar los pulmones y acelerar el envejecimiento. Cuando son jóvenes y fuertes, tus pulmones pueden resistir fácilmente estas toxinas, sin embargo, a medida que envejeces, pierden algo de esa resistencia y se vuelven más vulnerables a las infecciones y enfermedades. Dale un descanso a tus pulmones. Redce su exposición tanto como puedas.

– Evita el humo de segunda mano e intente no salir al aire libre durante las horas pico de contaminación del aire.

– Evita hacer ejercicio cerca den lugares con tráfico, ya que puedes inhalar gases de autos.

– Si estás expuesta a contaminantes en el trabajo, asegúrate de tomar todas las precauciones de seguridad posibles.

– Ciertos trabajos en la construcción, la minería y la gestión de residuos pueden aumentar el riesgo de exposición a contaminantes en el aire.

¿Te funcionaron estos tips?

Lee:

6 productos DIY para protegerte del coronavirus

6 productos DIY para protegerte del coronavirus

Descarga GRATIS nuestro especial del mes
Descarga AQUÍ nuestro ESPECIAL VIDA FIT: EJERCICIOS Y DIETA FÁCILES EN CASA. y ponte en forma. ¡Descárgalo GRATIS!