Las personas saludables están dispuestas llevar cambios en su estilo de vida Si eres de esas persona que se preocupan por su salud y al mismo tiempo por […]
Las personas saludables están dispuestas llevar cambios en su estilo de vida
Si eres de esas persona que se preocupan por su salud y al mismo tiempo por su figura, aquí te dejo tres cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a estar saludable y prevenir la hipertensión.
¡Ponte las pilas con el ejercicio!
A la mayoría de las personas les causa pereza realizar una rutina de ejercicios. Si es tu caso te comento que es el primer cambio que debes anclar a tu vida. Estudios nacionales e internacionales sobre la salud, recomienda hacer 150 minutos de ejercicio cada semana de moderado a intenso. Te recomiendo: dividas este tiempo en cinco días y realices una rutina de ejercicios de moderados a intensos durante 30 minutos. Pues se ha confirmado que los beneficios de puedes tener es bajo riesgo de sufrir muerte súbita cardiaca después de 26 años de ponerlo en practica y llevarle seguimiento.
¡Bajale al sodio! y come más fibra
Si eres de esas personas que antes de probar bocado le echa sal, aquí está el segundo cambio que debes realizar. ¡Tira ya el salero! y no consumas alimentos altos en sodio como mariscos, carnes, lácteos y alimentos procesados. Opta mejor por consumir alimentos ricos en fibra, potasio y magnesio pues son buenos para ayudar a reducir o prevenir la hipertensión arterial. Una recomendación que te doy es la dieta mediterránea o la dieta «DASH» que es ideal para la reducción de ingesta de sodio y prevenir de un accidente cerebrovascular (consecuencia de la presión arterial alta ).
¡Parale a tu exceso y bájale un 5%!
Está comprobado que una pequeña ganancia de 2.5 kg puede aumentar la presión arterial en adultos sanos de 18 a 48 años. Sobre todo si se tiene en el abdomen. Si tienes sobrepeso, el tercer cambio que debes realizar es bajar de un 5% y el 10% de tu peso. Es todo lo que necesitas para conseguir reducciones significativas en el riesgo de diabetes, trastornos del colesterol , presión arterial, enfermedades del corazón y mucho más.
Recuerda que estos tips, más una correcta medicación, te serán útiles para tener una salud de 10.
Con información de: Very Well
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