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3 requisitos para bajar la presión arterial

Por: Mujer de 10 28 Jun 2016

Las personas saludables están dispuestas llevar cambios en su estilo de vidaSi eres de esas persona que se preocupan por su salud y al mismo tiempo por su […]


3 requisitos para bajar la presión arterial

Las personas saludables están dispuestas llevar cambios en su estilo de vida

Si eres de esas persona que se preocupan por su salud y al mismo tiempo por su figura, aquí te dejo  tres cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a estar saludable y prevenir la hipertensión.

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¡Ponte las pilas con el ejercicio!

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A la mayoría de las personas les causa pereza realizar una rutina de ejercicios. Si es tu caso te comento que es el primer cambio que debes anclar a tu vida.  Estudios nacionales e internacionales sobre la salud, recomienda hacer  150  minutos  de ejercicio cada semana de moderado a intenso. Te recomiendo: dividas este tiempo en cinco días y realices una rutina de ejercicios de moderados a intensos durante 30 minutos.  Pues se ha  confirmado  que los beneficios de puedes tener es bajo riesgo de sufrir muerte súbita cardiaca después de 26 años de ponerlo en practica y llevarle seguimiento.

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¡Bajale al sodio! y come más fibra

Si eres de esas personas que antes de probar bocado le echa sal, aquí está el segundo cambio que debes realizar. ¡Tira ya el salero! y no consumas alimentos altos en sodio como mariscos, carnes, lácteos  y alimentos procesados. Opta mejor por consumir alimentos ricos en fibra, potasio y magnesio pues son  buenos para  ayudar a reducir o prevenir la hipertensión arterial.  Una recomendación que te doy es la dieta mediterránea o la dieta “DASH”  que es ideal  para la reducción de ingesta de sodio y  prevenir de un accidente cerebrovascular (consecuencia de la presión arterial alta ).

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¡Parale a tu exceso y bájale un 5%!

Está comprobado que una pequeña ganancia de 2.5 kg puede aumentar la presión arterial en adultos sanos de 18 a 48 años. Sobre todo si se tiene en el abdomen.  Si tienes sobrepeso, el tercer cambio que debes realizar es bajar de un 5% y el 10% de tu peso. Es todo lo que  necesitas para conseguir reducciones significativas en el riesgo de diabetes, trastornos del colesterol , presión arterial, enfermedades del corazón y mucho más.

Recuerda que estos tips, más una correcta medicación, te serán útiles para tener una salud de 10.

Con información de: Very Well

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