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Rutina para ponerte en forma después del embarazo

Por: Valeria Ávila 01 Feb 2017

Tonifica tu abdomen, piernas, brazos y glúteos con esta rutina para ponerte en forma después del embarazo. Al pasar por un embarazo, llevas a tu organismo a su […]


Rutina para ponerte en forma después del embarazo

Tonifica tu abdomen, piernas, brazos y glúteos con esta rutina para ponerte en forma después del embarazo. 

Al pasar por un embarazo, llevas a tu organismo a su máximo rendimiento. Es casi inevitable que tras dar a luz algunas partes de tu cuerpo pierdan tonicidad, presenten algo de flacidez o celulitis. Esta rutina para ponerte en forma después del embarazo te ayudará a recuperar tu figura. Deberás realizarla dos a tres veces por semana, combinándola con ejercicio cardiovascular.

Rutina para parto natural

Si realizaste ejercicio durante tu embarazo y tuviste un parto natural a los pocos días podrás realizar actividad física. Sin embargo, es aconsejable que antes de hacerlo visites a tu médico para que te de indicaciones más acertadas según tu estado de recuperación.

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Cruzando las piernas

Para ejercitar el abdomen, los oblíquos y las piernas

Haz dos series de ocho repeticiones

Acuéstate en el piso boca arriba. Dobla tus rodillas y tráelas hacia ti. Después extiende tus pies y forma un ángulo de 90 grados con el piso. Baja las piernas en forma recta, contrayendo los músculos abdominales. Sube las piernas extendidas y vuelve a hacer un ángulo de 90 grados. Baja de nuevo las piernas pero gíralas levemente hacia el lado izquierdo. Súbelas sin perder la posición. Regresa al centro y bájalas pero esta vez girando levemente del lado derecho.

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Foto: Shutterstock

Escuadra

Para ejercitar las piernas, glúteos y brazos

Haz dos series de 8 a 12 repeticiones

Párate con la pierna derecha dando un paso frente a tí. Deja los brazos a ambos lados, tomando unas pesas pequeñas. Con cuidado baja la rodilla de la pierna izquierda hasta que casi la apoyes en el piso, tal como si te estuvieras hincando. Mientras lo haces, sube los brazos con las pesas. Sube la rodilla, baja los brazos y junta la pierna izquierda con la pierna derecha. Ahora repite el movimiento cambiando tu pierna de apoyo.

Foto: Shutterstock

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Rutina para cesárea

Ya que estuviste expuesta a una cirugía mayor, es necesario que consultes con tu médico antes de hacer algún ejercicio. Con su aprobación puedes comenzar a moverte, practicando rutinas que cuiden tu vientre, ya que puede ser bastante doloroso hacer algún esfuerzo con esta zona por el proceso de recuperación.

Medias lagartijas laterales

Para ejercitar el abdomen y los oblícuos

Haz de 8 a 12 repeticiones. Toma un descanso y repite.

Comienza haciendo una lagartija, luego baja los codos y apóyate con ellos y tus pies. Mantén tu peso por 10 o 20 segundos. Gira tu cintura de manera que puedas tocar con la parte lateral de la cadera, el piso. Regresa al centro y repite el movimiento del otro lado de tu cuerpo, para completar 1 repetición.

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Foto: Shutterstock

Contra la pared

Para ejercitar los hombros, abdomen, glúteos y piernas

Haz dos series de tres repeticiones, de 30 segundos cada una.

Párate de espaldas contra la pared, separa los pies cerca de 50 cm de ésta. Tomando una pesa en cada mano, con los brazos extendidos a nivel de los hombros. Deslízate hacia abajo formando una escuadra. Con las rodillas dobladas en 90 grados, mantén la posición mientras alzas las pesas sobre tu cabeza, rotando las muñecas, de modo que las palmas queden encontradas una frente a la otra. Manténlo por 15 segundos, presionando las pesas contra la pared. Baja los brazos y deslízate hacia arriba.

Foto: Shutterstock

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