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10 hábitos para antes de dormir (además de ver la tele)

Por: Mujer de 10 01 Abr 2016

Las grandes mentes no sólo se preocupan por lo primero que hacen al despertar. Aquí te contamos de 10 hábitos para antes de dormir (además de ver […]


10 hábitos para antes de dormir (además de ver la tele)

Las grandes mentes no sólo se preocupan por lo primero que hacen al despertar. Aquí te contamos de 10 hábitos para antes de dormir (además de ver la tele).

 

  1. Da por terminado el día

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    Por lo menos una hora antes de ir a la cama, deja todo el trabajo que estés haciendo de trabajo. Necesitas decirle a tu mente que te estás preparando para una fase distinta del día, con el resto de las actividades importantes de tu vida (porque no todo es trabajo, ¿verdad?).

  2. Pasa tiempo con tu familia o amigos

    Esas otras actividades importantes en tu vida son mantenerte conectado con las personas que te hacen divertirte y que te quieren. Planea una noche de película, ir a tomar un café con tu mejor amiga o cenar con tus papás. ¡No los abandones!

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  3. Planea y alístate para mañana

    Construye el hábito de preparar todo lo que necesitarás la mañana siguiente. Repasa tu agenda mentalmente, elige tu vestuario, prepara un desayuno rápido (por si te quedas dormida) y asegúrate de que todo lo que necesitas está en donde debe estar.

  4. Sal a dar un paseo

    No necesitas hacer un maratón, puedes salir a pasear a tu perro, dar una vuelta por el parque o, incluso, tomar el camino más largo para ir a la tienda. El chiste es que puedas despejarte de todo lo que ha pasado en tu día y que tengas un momento a solas contigo misma.

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  5. Escribe en tu diario

    ¿Creías que los diarios eran cosas de niñas? Estás en un error. Escribir antes de ir a dormir te ayuda a enfocar tus metas, dejar ir los problemas y agradecer y celebrar los logros de tu día. No tienes que sentarte a escribir una novela, basta con cinco o diez minutos cada noche.

  6. Lee

    Las mentes más brillantes de todos los tiempos han invertido una parte de su tiempo antes de dormir a leer. Agarra esa novela que no has podido terminar y siéntate a leer un rato.

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  7. Medita

    Es una práctica muy sencilla que te ayudará a relajar la mente y el cuerpo. ¿No sabes cómo hacerlo? Muy fácil: Siéntate derecha en un lugar cómodo, cierra los ojos, relájate y respira. Deja que tus pensamientos fluyan con naturalidad pero procura siempre volver a concentrarte sólo en tu respiración. Puedes comenzar con sesiones de 5 minutos y aumentar el tiempo conforme lo vayas sintiendo. Mientras más lo practiques, mejor te sentirás.

  8. Ritual de belleza

    Lávate la cara, cepilla tus dientes o, si prefieres, toma un baño. Esto manda una señal a tu mente de que la hora de dormir está cerca.

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  9. ¡Desconéctate!

    Apaga todo lo que te pueda distraer durante la noche: silencia tu teléfono, deja a un lado la tablet, aléjate de la computadora. Sólo necesitas tu alarma para la mañana siguiente. Cada noche necesitas dormir bien, lo que significa que no te deben molestar notificaciones, sonidos ni luces. Después de varias noches de un buen descanso, lo agradecerás.

  10. Prepárate para dormir

    Ya apagaste las notificaciones de tu teléfono, ahora sólo preocúpate porque tu recámara esté lo suficientemente oscura (o consigue un antifaz de noche), a la temperatura perfecta y libre de ruidos exteriores.

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Después de que domines estos 10 hábitos para antes de dormir, ahora sí, ¡dulces sueños!

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