Si te cuesta mucho trabajo bajar de peso, estarás de acuerdo en lo frustrante que es seguir una dieta y hacer ejercicio sin ver resultados. ¿A poco […]
Si te cuesta mucho trabajo bajar de peso, estarás de acuerdo en lo frustrante que es seguir una dieta y hacer ejercicio sin ver resultados. ¿A poco no? Te invito a que descubramos juntas si cometes alguno de estos errores, razón de por qué no adelgazas.
¿Por qué no adelgazas, a pesar de seguir una dieta restrictiva, ir al gym, no comer pan, evitar las grasas y vivir muerta de hambre? Seguro te lo has preguntado, ¡todas lo hemos hecho alguna vez! Porque, por triste que parezca, hacer una dieta no garantiza que pierdas peso o tallas, ni hacer ejercicio te llevará forzosamente a conseguir la silueta que deseas. Resulta que hay errores que cometemos que dan al traste con todo nuestro esfuerzo, y muchas veces ni cuenta nos damos.
Es por eso que quiero enlistarte los errores más comunes que hacemos, que nos impiden perder peso. ¡Toma nota!
1. Comes muchas ensaladas… pero ultra calóricas y engordadoras. Si eres de la que vas a la barra de ensaladas y te sirves lechuga y verduras acompañadas con jamón, queso, trocitos de nuez, arándanos, aceitunas, aderezo y un poquito de tocino, déjame decirte que lo estás haciendo MAL. Hay de ensaladas a ensaladas, y comerte una con embutidos, quesos y demasiado aderezo no es para nada una opción ligera. Para que una ensalada realmente te ayude a adelgazar, debe incluir muchas verduras (de preferencia evita las altas en fécula, como zanahoria y papa), proteína magra (pechuga de pavo, atún en agua, pollo hervido) y un aderezo ligero, tipo vinagreta. Y ya, todos los extras van sumando grasa y calorías que, sin darte cuenta, arruinan tu misión.
2. Consumes muchos alimentos light. Existe mucha controversia respecto a los edulcorantes y los alimentos light y bajos en grasa: que si son nocivos para la salud, que si engordan, que si no sirven, que si son una maravilla para las personas a dieta… Personalmente, pienso que los alimentos procesados en general, entre los que se incluyen los light y bajos en grasa, son muy pobres en nutrientes (¡contienen puros químicos, no son comida real!), así que necesitas comer más cantidad de ellos para realmente sentirte saciada y nutrida. Por eso siempre tienes hambre y te sientes mal.
Lo mejor es consumir los alimentos lo más natural posible y elegir los endulzantes más nutritivos. Ten en cuenta que para adelgazar necesitas nutrir tus células y tus músculos con alimentos de calidad. Además, la pérdida de peso no solo depende de las calorías o la grasa que consumes; en realidad es un proceso en el que intervienen muchos factores, así que deja de satanizar a las calorías y a la grasa, y mejor, ¡elige calorías y grasa de calidad que te nutran! Prefiere consumir miel de abeja o de agave (aunque tengan más calorías) que un sustituto de azúcar químico y elige alimentos con grasas poli y monoinsaturadas (aguacate, aceite de oliva, aceitunas, nueces…) en vez de comer alimentos bajos en grasa totalmente artificiales. Aprende a distinguir las grasas buenas y malas.
3. Eliminaste por completo las proteínas de tu alimentación. Puedes ser vegana o vegetariana y consumir proteínas de origen vegetal (procura hacer combinaciones de alimentos que te den proteínas completas para obtener todos los aminoácidos necesarios para nutrir tu cuerpo); pero si has decidido eliminar por completo las proteínas, de cualquier fuente, temo decirte que estás preparando tu organismo ¡para ganar peso! Las proteínas son necesarias para nutrir las células y, sobre todo, los músculos. Mientras más músculo tengas en el cuerpo, más grasa quemarás y tu metabolismo trabajará con mayor eficiencia, gastando más energía. Mientras menos músculo tengas, más grasa reservarás en los adipocitos. Así funciona, y la proteína es básica para tus músculos -y para la salud en general-. Además, la proteína aporta pocas calorías -si es magra- y te da una importante sensación de saciedad, así que consumirla en cada comida te ayudará a seguir tu régimen sin pasar hambre. Puedes comer carne roja, blanca, lácteos, huevos, leguminosas, superfoods ricos en proteína, cereales…
4. Haces dieta sin supervisión médica. Todos los organismos son distintos, lo que te funciona a mí, no me funciona a mí. Una dieta alta en proteínas que produce cetosis podría ser fatal para algunas personas, o un régimen alto en carbohidratos podría no ser tu mejor opción. Como mencioné al principio, en la perdida de peso influyen muchos más elementos que las calorías y la grasa; y cada organismo requiere de cierta alimentación. Por eso, lo mejor que puedes hacer, si realmente quieres adelgazar efectivamente y a largo plazo, es acudir con un especialista para que te dé el régimen ideal para ti, pudiendo dar seguimiento y modificándolo conforme se vaya necesitando. De lo contrario, quizá estés haciendo una dieta que no te funcione o, peor, que te desequilibre. ¡Ten cuidado!
5. Puedes padecer fatiga suprarrenal. Esto significa que los elevados niveles de cortisol a los que sometes a tu cuerpo (por estrés continuo, mala alimentación, poco descanso, etcétera), han ocasionado que tus glándulas suprarrenales no funcionen óptimamente y por consiguiente, padezcas un trastorno metabólico que te impida perder peso y que, además, tiene serias repercusiones a tu salud. La fatiga suprarrenal es muy común hoy día, por el ritmo de vida que llevamos, pero muchas veces no se diagnostica. Si en verdad cuidas tu alimentación, haces ejercicio y consideras que deberías perder peso con lo que haces y no lo logras, sería importante que visites a un médico endrocrinólogo para que te revise y descarte este problema o cualquier otro.
Analiza si alguna de estas cinco razones son la causa de por qué no adelgazas. También te invito a que leas 10 alimentos que engordan más de lo que crees y 10 errores que te impiden perder peso. Y un consejo más: ¡no te desesperes! Perder peso y mantenerlo fuera puede llegar a ser difícil, pero no imposible si haces las cosas bien. Por eso, ve a lo seguro, con calma y sin torturarte física y mentalmente. Poco a poco lo conseguirás…
