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Tips para iniciar una rutina de fuerza

Por: Valeria Ávila 01 Feb 2017

¿Estás lista para ponerte en forma y buscas una rutina? ¡Prueba la de fuerza puede ser una buena opción!…Los entrenamientos de Fuerza, se han posicionado como una […]


Tips para iniciar una rutina de fuerza

¿Estás lista para ponerte en forma y buscas una rutina? ¡Prueba la de fuerza puede ser una buena opción!…

Los entrenamientos de Fuerza, se han posicionado como una de las tendencias líderes de este año, gracias a sus excelentes resultados, señala el American College of Sport Medicine.

Y es que sus beneficios incluyen la potencialización de los músculos logrando mayor tonificación, tu postura también mejora, además, incrementa el gasto calórico, lo que ayuda a un mejor funcionamiento de tu sistema digestivo y contribuye a tu salud cardiovascular.

Se cree que este tipo de entrenamiento es realizado sólo por culturistas avanzados, pero existen rutinas de fuerza que pueden ser muy benéficas para los principiantes.

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Si estás interesada en iniciar una rutina de fuerza, te recomendamos seguir estos útiles consejos que nos ha compartido Precor, la marca líder en diseño y fabricación de aparatos de gimnasio de última generación.

Al seguirlos podrás tener una mejor interacción con las máquinas y hacer del ejercicio una experiencia mucho más positiva… ¿Lista? ¡Toma nota!

 

  • Antes de empezar tu rutina de fuerza es importante que conozcas las capacidades de tus músculos y no les exijas el máximo rendimiento desde el primer día.

  • Las claves de este entrenamiento son la constancia y el incremento gradual de peso con el que se realiza el ejercicio, además es imprescindible que atiendas siempre a las instrucciones de los profesionales.

  • Si eres principiante, es recomendable que primero hagas un entrenamiento de resistencia con un mayor número de repeticiones manteniendo el mismo peso, para que tus músculos se adapten de manera paulatina, lo que te permitirá después aumentar la cantidad a cargar.

  • Cuida la ejecución de cada movimiento, desde cómo se sostienen las mancuernas, hasta la posición correcta al cargar o al utilizar algún aparato, ya que una mala técnica puede atrofiar o lesionar tus músculos.

  • Si eres principiante procura monitorear tu actividad a través de los espejos del gimnasio, de igual forma, busca asesoría de un instructor, o incluso, apóyate con videos para resolver tus dudas.

  • Planea la misma proporción de ejercicios para cada área de tu cuerpo y no te saltes ningún día del programa.

  • Conviérte a la tecnología en tu aliada y utiliza aplicaciones móviles o accede a aparatos inteligentes. Por ejemplo, Precor  presentó sus nuevas herramientas de Discovery, una línea especializada en entrenamiento de fuerza con tecnología de última generación que integra indicaciones por medio de códigos QR para ayudar a los usuarios a alcanzar sus metas.

Algunas de las máquinas que podrían servirte son:

  • Smith Machine que se adapta al movimiento natural del cuerpo
  • Angled Leg Press con mejoras en el descanso para pies y una zona de peso más sencilla de ajustar.
  • Squat Machine que posee un diseño más estable y brinda mayor balance.
  • Hack Squat que cuenta con un soporte en la cadera para evitar el desgaste en la columna.

Recuerda que la constancia y disciplina al momento de ejercitarte te ayudará a cumplir con tus objetivos… ¡qué nada te detenga!

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