Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita antes y después de entrenar, y ¡a sudar se ha dicho con estos Smoothies para deportistas«. Tomar un smoothie […]
Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita antes y después de entrenar, y ¡a sudar se ha dicho con estos Smoothies para deportistas«.
Tomar un smoothie antes o después de hacer ejercicio es una forma práctica, rápida y efectiva de asegurar los nutrientes que tu organismo requiere para reparar las fibras musculares y nivelar el azúcar en la sangre. Consúmela antes en tu casa o tu oficina si te ejercitas por la mañana o en la noche, en vez de desayunar muy pesado o morir de hambre hasta la cena. ¡Te vas a sentir y ver de maravilla!
ANTES DE EJERCITARTE
Se recomienda consumir carbohidratos de rápida absorción y ricos en fibra, para tener glucógeno en la sangre, el cual te da energía para completar tu rutina sin cansarte. Los super foods que desees añadir le dan un boost de nutrición a tu organismo. Puedes beber tu smoothie entre media y una hora antes de entrenar.
Smoothie energético
1 plátano
2 cditas mantequilla de cacahuate
1 cda cocoa en polvo sin azúcar
5 hojas espinaca
1-2 cditas canela
11/2 tzs leche de almendras (puede ser endulzada o natural)
½ tz de hielo
Fuente: Google
Smoothie ultra resistencia
1 hoja kale
½ pepino en cubos
½ tz mango
1/4 tz arándanos (sin endulzar de preferencia)
2 cdas crema de coco o un chorrito de leche
1 cdita de polen de abeja (si no eres alérgica)
1 tz agua de coco
½ tz de hielo
TIP
La canela, el polen de abeja y el cacao en polvo brindan energía al organismo y estimulan el metabolismo.
DESPUÉS DE EJERCITARTE
Consume proteínas para reparar tus músculos, y acompáñala con carbohidratos de lenta absorción, que ayudan a las proteínas a llegar más rápido a tus fibras musculares. Añadir ingredientes extra antiinflamatorios, como jengibre, es ideal para acelerar el proceso de reconstrucción de tejidos y para mitigar los efectos del ácido láctico.
Smoothie reparador
½ tz manzana
½ tz fresas
1 rebanadita jengibre
1 cda alga espirulina
10 almendras troceadas
11/2 tzs leche de soya
½ tz de hielo
Fuente: Google
Smoothie verde nutritivo
4 cdas aguacate
½ plátano
1 ramita perejil picado
2 cdas proteína de hemp en polvo
1 cdita canela
3 cdas chía activada (Prepárala así)
11/2 tzs leche de almendra
½ tz de hielo
TIP
El alga espirulina, el hemp en polvo, las nueces, los cacahuates y la chía activada, así como la leche de almendra y soya, son excelentes fuentes de proteína vegetal.
(Con información de la Revista Fernanda)
