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EJERCICIOS

Rutina aeróbica para un tener cuerpazo en verano

¿Quieres perder peso y tonificar tu figura? Puedes lograrlo en un mes con esta rutina de ejercicios aeróbicos que trabajara todo el cuerpo. Los beneficios de esta rutina: Ayuda a […]


Escrito por: Valeria Ávila
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Rutina aeróbica para un tener cuerpazo en verano

¿Quieres perder peso y tonificar tu figura? Puedes lograrlo en un mes con esta rutina de ejercicios aeróbicos que trabajara todo el cuerpo.

Los beneficios de esta rutina:

  • Ayuda a utilizar las reservas de grasa como energía, lo que se traduce en pérdida de peso y medidas.
  • Fortalece el sistema de músculo-esquelético.
  • Estimula la función del aparato respiratorio y cardiovascular, lo que mejora tu condición física

Realiza esta rutina dos o tres veces por semana, sigue una alimentación baja en carbohidratos y podrás perder una talla en un mes.

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NOTA IMPORTANTE:  Debes hacer el circuito completo, sin descanso entre ejercicios ¡Ese es el truco! Comienza por las repeticiones recomendadas e incrementa poco a poco. Si sientes que las sugeridas para iniciar son demasiadas,realiza menos.

1. ¡Agamos desplantes! ( 20 repeticiones por pierna)

Párate con los pies abiertos a lo ancho de la cadera. Inhala en tanto das un paso al frente con la pierna derecha y flexionas ambas, sin llegar a tocar el piso. Mientras desciendes, eleva los brazos rectos hacia el techo. Exhala regresando a la posición inicial y da el paso con la pierna izquierda.

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2.  ¡A saltar!  (20 saltos mínimo)

Puedes hacerlo con una cuerda o como conejo avan- zando por el cuarto. Aumenta hasta 50 conforme ganes condición.

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3. Jumping Jacks ( 20 repeticiones mínimo)

Empieza con 20. Abre y cierra piernas y brazos de un brinco lo más rápido que puedas. Incrementa hasta 50.

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4. Lagartijas ( 5 repeticiones)

Comienza boca abajo en posición de plancha, con la manos apoyadas bajo los hombros y los brazos rectos. Inhala mientras flexionas los codos, acercando el pecho al suelo, pero sin tocarlo. Exhala mientras estiras los brazos.

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5. Trota (50 veces aumentando a 100)

Hazlo sobre tu mismo lugar lo más rápido que puedas 50 veces. Aumenta a 100.

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6. Sentadillas explosivas ( 5 y sube a 15)

Inhala mientras flexionas las rodillas y desciendes la cadera como si fueras a sentarte en una silla.  Al exhalar, impúlsate y sube hasta terminar con un gran brinco mientras elevas los brazos. Cae y repite. Si no puedes, no brinques.

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7. MESA ( 5 series y sube a 10)

Ponte boca arriba, apoya pies y manos en el suelo. Inhala y al exhalar, eleva la cadera hasta llevar el torso y los muslos a una línea horizontal. Mantén la posición durante 10 respiraciones. Desciende exhalando.

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8.Burpees ( 5 series)

De pie.  Inhala inclinándote al frente hasta apoyar las manos totalmente sobre el piso (si tienes que flexionar las rodillas, hazlo). Exhala mientras de un brinco (o dos pasos si no puedes) llevas los pies hacia atrás hasta terminar en posición de plancha. De inmediato inhala y de otro brinco o de dos pasos, regresa los pies al frente y termina impulsándote para dar un salto al exhalar. Aterriza y repite.

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9. BRINCA ( 20 veces aumenta a 50)

Salta la cuerda 20 veces, aumenta a 50.

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10. MANTÉN (durante 5 respiraciones)

Mantén la postura de plancha durante 5 respiraciones completas; incrementa a 15 las 5 respiraciones completas; incrementa a 15. Luego, desciende el cuerpo y descansa sobre el piso por unos momentos.

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¡Hemos terminado!

Si te sobra energía complementa esta rutina con otras.

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