Quema esa grasita de más ¡ya!, esto puede ser tan sencillo como modificar resistencia y velocidad en tu rutina de cardio. Tal vez no estás trabajando tan […]
Quema esa grasita de más ¡ya!, esto puede ser tan sencillo como modificar resistencia y velocidad en tu rutina de cardio.
Tal vez no estás trabajando tan duro como tú creías, por eso checa cómo puedes favorecer la quema de calorías en tu sesión de cardio:
Para cada ejercicio, calienta de 5-10 minutos con cardio ligero y termina con enfriamiento y estiramiento.
1.-Caminadora
- Inicia trotando o caminando con inclinación cero y con velocidad un poco superior a la que estás acostumbrada.
- Durante 1 minuto, eleva la inclinación 2% cada 15 segundos.
- Al siguiente minuto, reduce la inclinación 1% cada 15 segundos.
- Por 3 minutos camina o trota a paso moderado.
- Repite el ciclo completo 30 minutos o más.
Calorías aproximadas a quemar: 320*
2.- Escaladora elíptica
- Comienza programando 30 minutos para este ejercicio y elige una resistencia un poco superior a la que estás acostumbrada.
- Durante 6 minutos incrementa la resistencia y la inclinación.
- Aumenta la resistencia a varios incrementos cada 30 segundos por 2 minutos.
- Disminuye por 2 minutos a un nivel cómodo.
- Fija inclinación y resistencia a nivel medio y ve hacia atrás.
- Repite el ciclo completo hasta terminar los 30 minutos restantes.
Calorías a quemar: 250 a 300*
3.-Bicicleta fija
- Comienza programando 30 minutos para este ejercicio y elige una resistencia un poco superior a la que estás acostumbrada.
- Pedalea por 5 minutos a un ritmo moderado.
- Eleva tu resistencia por 2 minutos, de 2-3 incrementos cada 30 segundos.
- Disminuye tu resistencia durante 2 minutos, 2-3 incrementos cada 30 segundos.
- Pedalea tan rápido como puedas durante 1 minuto.
- Repite el ciclo completo 30 minutos o más.
Calorías a quemar: 245*
4.- Ejercicio al exterior
No todo el ejercicio calórico y quema de grasa se hacen dentro del gimnasio, sal a correr o caminar al parque. Aparte de que tus pulmones lo agradecerán, estarás cambiando el ambiente de gym.
- Calienta con una caminata intensa o con trote lento de 5 a 10 minutos.
- Trota o camina enérgicamente durante 3 minutos.
- Haz un sprint o camina tan rápido como puedas por 30 segundos o hasta alcanzar un árbol o una banca, por ejemplo.
- Repite este circuito de 20 a 30 minutos.
(*basado en una persona de 63 kg.)
El secreto es no estancarse en rutinas, trata de poner a tu cuerpo en un constante reto.
Con información de: Burn 300 Calories in 30 Minutes
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