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13 súper tips infalibles para tonificar y sacar músculo

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

¡Ahora sí, que vengan los leggings y los crop tops!Este mes, en la revista Fernanda, edición junio, preparamos un súper especial fitness para que te pongas como […]


13 súper tips infalibles para tonificar y sacar músculo

¡Ahora sí, que vengan los leggings y los crop tops!

Este mes, en la revista Fernanda, edición junio, preparamos un súper especial fitness para que te pongas como quieres.

Los expertos nos explicaron paso a paso los mejores tips para tonificar y sacar todo el músculo que deseas.

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Rocío Pizarro, entrenadora de Sersana:

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Si lo que quieres es tonificar (marcar) tus músculos, aumenta el ejercicio cardiovascular para bajar la grasa que cubre tu músculo y bájale a las calorías, vas a ver que debajo están los cuadritos del abdomen.

  • Como snack, come seis almendras por la tarde y un plátano a medio día.
  • Haz pesas o cualquier actividad de bajo impacto pero que sea de fuerza. Entre más despacio y más control tengas sobre el ejercicio, más fibras vas a romper y a ganar más masa muscular; para eso, agrégale buen peso.

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  • Toma aminoácidos (nutren al músculo y ayudan a acrecentarlo de forma natural).
  • Consume un menú de cinco comidas con alta dosis de proteínas y de carbohidratos por lo menos en tres.
  • Toma licuados de proteínas. Después de entrenar rellenan esas fibras y colaboran en su desarrollo; pueden equivaler a una comida.
  • ¿Cómo saber si estás comiendo bien? La comida debe sentirse como energía pura en tu cuerpo. Si comes y te sientes hecha pedazos, tienes que intentar otra cosa.
  • Prueba la moringa, es una planta maravillosa, llena de vitaminas y hierro.

El doctor Pepe Banderas aconseja:

  • Evitar las dietas hipocalóricas. Consume las calorías adecuadas para tu complexión.
  • Incluir pollo, pavo, pescado, nueces, almendras, frutos secos, yogur, una rebanada de postre, es válido, incluso quesos y leche entera.

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  • Si vas al gimnasio o harás estos ejercicios, tómate tu suplemento de proteínas y vigila cuántas estás consumiendo al día. Demasiada proteína podría lastimar al riñón, pero si está bajo vigilancia no hay ningún problema. Yo soy del tipo de gente a la que le cuesta mucho subir de peso y he tomado estos suplementos diarios desde hace ocho años.
  • Si lo que quieres es tonificar (marcar) tus músculos, aumenta el ejercicio cardiovascular para bajar la grasa que cubre tu músculo y bájale a las calorías, vas a ver que debajo están los cuadritos del abdomen.

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  • Como snack yo me como seis almendras por la tarde y un plátano a medio día.

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