Ejercicio de gusano: elimina la flacidez de brazos, abdomen y piernas Sabemos lo molesto que es lidiar con la flacidez corporal y no encontrar ejercicios que te […]
Ejercicio de gusano: elimina la flacidez de brazos, abdomen y piernas
Sabemos lo molesto que es lidiar con la flacidez corporal y no encontrar ejercicios que te ayuden a atacarla y tonificar los músculos.
Mujer de 10 tiene un tipo de entrenamiento que no sólo hará que trabajes una zona de tu cuerpo, sino tres: ejercicios para brazo, abdomen y piernas.
¡Así que ponte tu ropa fitness, agarra tu botella con agua y manos a la obra!
Ejercicio de gusano: elimina la flacidez de brazos, abdomen y piernas
Dentro del mundo del crossfit, hay ejercicios que ponen a prueba la coordinación y el acondicionamiento físico para tonificar el cuerpo. Uno de ellos es el ejercicio de gusano, que recibe su nombre por imitar los movimientos de dicho insecto.
No hay un número de pasos definido para este tipo de ejercicios pero dependerá de tu resistencia. Los más comunes son como los que te mostraremos a continuación…
El paso #1 es posicionar los pies abiertos a la misma altura del ancho de las caderas.
#2 Conservando tus pies en esa posición te vas a inclinar hacia abajo llevando los brazos al piso, como si fuera un estiramiento. Puedes flexionar las rodillas si no tienes desarrollada esa elasticidad.
#3 Luego lleva las piernas hacia atrás y una de tus manos deslízala hacia delante.
#4 Lleva la otra a la misma altura y haz una lagartija o una plancha.
Si no aguantas hacer lagartijas puedes optar por hacerlo de la siguiente forma, quedándote en la penúltima posición unos segundos:
Evita lesiones:
- Haz las repeticiones marcando cada uno de los pasos, no por hacerlos más rápido tendrás mejores resultados.
- Mantén la espalda recta al subir y bajar.
- Intercala este ejercicio con otros que trabajen estas áreas del cuerpo para que tu tiempo de recuperación sea menor entre cada serie.
Otros beneficios del ejercicio de gusano:
- Ayuda a estabilizar la columna vertebral.
- Trabaja pecho y hombros.
- Ayuda a tonificar muslos y glúteos
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