Esta es una pregunta muy común en el mundo fitness, una vez que nos enfermamos no sabemos si es mejor descansar y continuar una vez que estemos […]
Esta es una pregunta muy común en el mundo fitness, una vez que nos enfermamos no sabemos si es mejor descansar y continuar una vez que estemos aliviadas o seguir para no perder la condición que hemos ganado y creemos que todo el mal lo sacaremos en el gym, te diremos la respuesta a esta constante pregunta: ¿Ejercicio cuando estoy enferma?
Actividades que debes tomar en cuenta cuando te encuentras enferma:
- Caminar
- Trotar
- Nadar
- Ciclismo
- Yoga
- Tai Chi
Actividades que NO debes considerar cuando te encuentras enferma:
- Entrenamiento pesada
- Entrenamiento de resistencia
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
- Actividades de carreras de velocidad o potencia
- Deportes de equipo
- Ejercicio en temperaturas extremas
¿Cómo afecta el ejercicio el sistema inmunológico?
Ejercicios de una sola vez
No causa inmune de supresión de efecto
Sesión de ejercicio de intensidad moderada
Puede aumentar la inmunidad
Sesión de ejercicio vigoroso prolongado
Deprime el sistema inmune adaptativo
Ejercicios crónicos
Entrenamiento de resistencia crónica
Estimula la inmunidad innata
Ejercicio moderado crónico
Fortalece la inmunidad adaptativa
Guía de ejercicio para cuando estás enferma:
Día 1 de enfermedad:
Síntomas
Dolor de garganta
Tos
Nariz congestionada
Flujo nasal
Si presentas estos síntomas puedes realizar ejercicios de baja intensidad
Síntomas
Dolor muscular
Dolor de cabeza
Fiebre
Diarrea
Vómito
Si presentas éstos síntomas no puedes realizar ejercicio.
Día 2 de enfermedad:
Síntomas:
Sin fiebre
Sin empeoramiento «por encima del cuello»
Ejercicio que puedes realizar:
Ligero en espacios cerrados (30-45 minutos)
Día 3 de enfermedad:
Síntomas:
Sin fiebre
Sin empeoramiento de los síntomas iniciales
Ejercicio que puedes realizar:
Ejercicio moderado a puerta cerrada (45-60 minutos)
Día 4 de enfermedad:
Síntomas:
Fiebre y otros síntomas mejoraron
Ejercicio que puedes realizar:
Espera 25 horas para regresar a hacer ejercicio
Si te sientes saludable y sólo quiere prevenir enfermarte:
Mantente activa la mayoría de los días de la semana
Descansa bien, piensa que las horas de sueño son lo más importante en el día a día
Administra tus niveles de estrés, mantente calmado y lava tus manos.
Sigue estos trucos y te sentirás mucho mejor pero nunca fuerces a tu cuerpo ya que siempre esperamos a enfermarnos y a que exteriorice las enfermedades para manifestar que no se encuentra bien. No lo hagas, date un descanso.
¿Te ayudaron éstos ejercicios?
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