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¿Ejercicio cuando estoy enferma?
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EJERCICIOS

¿Ejercicio cuando estoy enferma?

Esta es una pregunta muy común en el mundo fitness, una vez que nos enfermamos no sabemos si es mejor descansar y continuar una vez que estemos […]


Escrito por: Mujer de 10
¿Ejercicio cuando estoy enferma?

Esta es una pregunta muy común en el mundo fitness, una vez que nos enfermamos no sabemos si es mejor descansar y continuar una vez que estemos aliviadas o seguir para no perder la condición que hemos ganado y creemos que todo el mal lo sacaremos en el gym, te diremos la respuesta a esta constante pregunta: ¿Ejercicio cuando estoy enferma?

Actividades que debes tomar en cuenta cuando te encuentras enferma:

  • Caminar
  • Este video te puede interesar

  • Trotar
  • Nadar
  • Ciclismo
  • Yoga
  • Tai Chi

Actividades que NO debes considerar cuando te encuentras enferma:

  • Entrenamiento pesada
  • Entrenamiento de resistencia
  • Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
  • Actividades de carreras de velocidad o potencia
  • Deportes de equipo
  • Ejercicio en temperaturas extremas

¿Ejercicio-cuando-estoy-enferma?

¿Cómo afecta el ejercicio el sistema inmunológico?

Ejercicios de una sola vez

No causa inmune de supresión de efecto

Sesión de ejercicio de intensidad moderada

Puede aumentar la inmunidad

Sesión de ejercicio vigoroso prolongado

Deprime el sistema inmune adaptativo

Ejercicios crónicos

Entrenamiento de resistencia crónica

Estimula la inmunidad innata

Ejercicio moderado crónico

Fortalece la inmunidad adaptativa

¿Ejercicio-cuando-estoy-enferma?

Guía de ejercicio para cuando estás enferma:

Día 1 de enfermedad:

Síntomas

Dolor de garganta

Tos

Nariz congestionada

Flujo nasal

Si presentas estos síntomas puedes realizar ejercicios de baja intensidad

Síntomas

Dolor muscular

Dolor de cabeza

Fiebre

Diarrea

Vómito

Si presentas éstos síntomas no puedes realizar ejercicio.

Día 2 de enfermedad:

Síntomas:

Sin fiebre

Sin empeoramiento “por encima del cuello”

Ejercicio que puedes realizar:

Ligero en espacios cerrados (30-45 minutos)

¿Ejercicio-cuando-estoy-enferma?

Día 3 de enfermedad:

Síntomas:

Sin fiebre

Sin empeoramiento de los síntomas iniciales

Ejercicio que puedes realizar:

Ejercicio moderado a puerta cerrada (45-60 minutos)

Día 4 de enfermedad:

Síntomas:

Fiebre y otros síntomas mejoraron

Ejercicio que puedes realizar:

Espera 25 horas para regresar a hacer ejercicio

Si te sientes saludable y sólo quiere prevenir enfermarte:

Mantente activa la mayoría de los días de la semana

Descansa bien, piensa que las horas de sueño son lo más importante en el día a día

Administra tus niveles de estrés, mantente calmado y lava tus manos.

Sigue estos trucos y te sentirás mucho mejor pero nunca fuerces a tu cuerpo ya que siempre esperamos a enfermarnos y a que exteriorice las enfermedades para manifestar que no se encuentra bien. No lo hagas, date un descanso.

¿Te ayudaron éstos ejercicios?

Lee también:

http://www.mujerde10.com/2016/08/estar-bien/reflexion/9-pasos-liberarte-del-estres/

 

http://www.mujerde10.com/2016/08/estar-bien/salud/como-adaptar-ejercicio-a-ciclo-menstrual/

 

 

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