Descubre cómo eliminar las llantitas en tu abdomen bajo, laterales y en cualquier parte del abdomen. Logra un abdomen plano con estos ejercicios en casa.
No todas tenemos el mismo tipo de cuerpo, ni el mismo abdomen, ni el mismo acumulamiento de grasa, es por eso que es súper importante poder identificar cada tipo de abdomen para saber qué acciones podemos tomar para eliminar esas llantitas que tanto nos incomodan. Es por eso que hoy te mostramos 5 tipos de llantitas en el abdomen y cómo eliminar cada una. Toma nota y aplica estos tips.
1. Llantita de pancita baja y laterales
Esta llanita va de la mano con las llantitas laterales, que lo más común es que aparezcan por algún cambio hormonal. Para poder nivelarlo, lo que debes hacer el cambiar tu alimentación y eliminar azúcares y carbohidratos. También es súper importante que reduzcas la cantidad de alcohol que consumes. Limita los alimentos bajos en grasa y agrega a tu dieta: huevo, aguacate, pescado y nueces. Toma mucha agua.
¿Qué ejercicios son los mejores?
Haz esta rutina y repite 3 veces:
– 20 mountain climbers
– 1 minuto recargada en la pared con las piernas dobladas
– 1 minuto de plancha lateral por lado
– 20 abdominales de bicicleta
– 1 minuto de elevación de piernas recostada en el piso
2. Llantita de estrés
Esta llantita es muy característica porque aparece justo en la parte alta del abdomen, en el estómago y sobre el ombligo. Una forma de identificarla es que es mucho más dura. El cortisol liberado por el estrés es el responsable de que esta grasa se almacene aquí. Lo que puedes hacer para reducirla es eliminar el estrés, limitar el consumo de café y comer más alimentos que contengan magnesio.
¿Qué ejercicios son los mejores?
Haz esta rutina y repite 3 veces:
– 30 Abdominales con las piernas flexionadas
– 1 minuto de plancha
– 1 minuto de elevación de piernas
– 30 donkey raise legs
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3. Llantita post parto
Esta llantita es súper común, y normalmente aparece en la parte baja del abdomen y creemos que es grasa, cuando muchas veces es la piel intentando recuperar elasticidad. Para reducirla, aumenta tu consumo de nueces, aceitunas, pescado y aceites y grasas saludables en tu dieta. Es súper recomendable hacer ejercicios pélvicos para este tipo de llantitas. Aumenta tus horas de sueño, mínimo 7 a 8.
¿Qué ejercicios son los mejores?
Haz esta rutina y repite 3 veces:
– 1 minuto de plancha lateral (1 por cada lado)
– 50 sentadillas con una sola pierna
– 30 abdominales
– 1 minuto de plancha
– 20 mountain climbers
4. Llantita por inflamación
De esta llantita te darás cuenta inmediatamente en el momento en el que no cierren tus jeans o sientas que no puedes respirar cuando los abroches. Si quieres reducir esa lonjita que se marca en tus blusas, comienza por eliminar los lácteos de tu dieta, dormir mucho más e identificar si eres alérgica a algún alimento.
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¿Qué ejercicios son mejores?
CARDIO, CARDIO Y MÁS CARDIO
Haz esta rutina y repite 3 veces:
– Correr 30 minutos
– 20 Jumping jacks
– 10 minutos de saltar la cuerda
– 20 burpees
5. Salvavidas
Esta pancita es la que aparentemente se parte por la mitad, y encontramos llantitas tanto arriba como abajo del abdomen. Para eliminar esta llantita es súper importante reducir el consumo de azúcar refinado, grasas saturadas y carbohidratos. Normalmente se da por una mala alimentación, así que trata de aumentar tu consumo de vegetales y te sentirás mucho mejor con los resultados.
¿Qué ejercicios son mejores?
Haz esta rutina y repite 3 veces:
– 50 abdominales
– 20 mountain climbers
– 1 minuto de plancha
– – 1 minuto de elevación de piernas
¿Te funcionaron estos tips?
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