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10 Tips para evitar lesiones en el gimnasio

Por: Mujer de 10 01 de Febrero
10 Tips para evitar lesiones en el gimnasio
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Dentro de la práctica de alguna actividad física, las lesiones musculares son los percances que más sufren las personas, debido a un sobreesfuerzo, mala técnica deportiva o […]

Dentro de la práctica de alguna actividad física, las lesiones musculares son los percances que más sufren las personas, debido a un sobreesfuerzo, mala técnica deportiva o cuando no hay un adecuado calentamiento.

Con el objetivo de que la gente siga disfrutando de sus actividades diarias o ejercicio favorito de manera segura, los especialistas de la clínica de Golden Boy Gym nos comparten 10 tips para evitar lesiones en el gimnasio:

  1. Entrenamiento personalizado: éste debe adaptarse a nuestra edad, peso, condición física y necesidades, siempre teniendo en cuenta si existen lesiones anteriores.
  2. Calentamiento: es importante realizar antes cualquier ejercicio; así los músculos incrementan su temperatura y su flexibilidad, lo que los haría menos propensos a lesiones.
  3. Estiramiento: recuerda hacer algunos ejercicios para relajar los músculos después de todo el esfuerzo realizado.
  4. Tomar agua: es básico mantenerse hidratado, así que lleva siempre contigo un pequeño botellín de agua y dale sorbos, aunque no notes la sed.
  5. Incremento progresivo: realizar ejercicios de mucha intensidad y de larga duración, es el error más frecuente. La clave está, en un incremento progresivo de la actividad, con periodos de recuperación adecuados para facilitar la adaptación del cuerpo.
  6. No sobreentrenar: realizar más ejercicio no garantiza lograr resultados rápidos; cabe recordar que al ejercitarnos, nuestros músculos requieren de un periodo de reposo y el no dárselo solo está incrementando el dolor y poniéndonos en riesgo de una lesión, sin realmente lograr el objetivo.
  7. Actividad por todas las áreas del gimnasio: concentrarte en un solo ejercicio o máquina en el gimnasio, aumenta el riesgo de lesión; por ello, trata de cambiar tus rutinas constantemente.
  8. Atención a nuestro cuerpo: si tienes alguna molestia o dolor, es mejor consultar a tu médico; podría tratarse de alguna lesión o puedes estar propenso a una.
  9. Alimentación equilibrada: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales, no deben faltar en ninguna dieta porque ayudan a relajar y recuperar los músculos.
  10. Límites: cada persona tiene su propio ritmo.

Es importante conocer tu cuerpo, tus debilidades, posibilidades y tener claro cuándo decir basta. No intentes imitar a nadie porque puedes llegar a lesionarte.

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Acerca de Golden Boy Gym:

Golden Boy Gym es un centro de bienestar y salud conformado por un centro de box, gimnasio con tecnología de punta, salones de clases grupales, clínica de rehabilitación deportiva, consultorios médicos, cámaras hiperbáricas y el muro para escalar más grande de Latinoamérica. Ubicado en Eje Central Lázaro Cárdenas 807, Colonia Portales Sur.

Para más información te invitamos visitar: www.goldenboygym.mx

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