Dentro de la práctica de alguna actividad física, las lesiones musculares son los percances que más sufren las personas, debido a un sobreesfuerzo, mala técnica deportiva o […]
Dentro de la práctica de alguna actividad física, las lesiones musculares son los percances que más sufren las personas, debido a un sobreesfuerzo, mala técnica deportiva o cuando no hay un adecuado calentamiento.
Con el objetivo de que la gente siga disfrutando de sus actividades diarias o ejercicio favorito de manera segura, los especialistas de la clínica de Golden Boy Gym nos comparten 10 tips para evitar lesiones en el gimnasio:
- Entrenamiento personalizado: éste debe adaptarse a nuestra edad, peso, condición física y necesidades, siempre teniendo en cuenta si existen lesiones anteriores.
- Calentamiento: es importante realizar antes cualquier ejercicio; así los músculos incrementan su temperatura y su flexibilidad, lo que los haría menos propensos a lesiones.
- Estiramiento: recuerda hacer algunos ejercicios para relajar los músculos después de todo el esfuerzo realizado.
- Tomar agua: es básico mantenerse hidratado, así que lleva siempre contigo un pequeño botellín de agua y dale sorbos, aunque no notes la sed.
- Incremento progresivo: realizar ejercicios de mucha intensidad y de larga duración, es el error más frecuente. La clave está, en un incremento progresivo de la actividad, con periodos de recuperación adecuados para facilitar la adaptación del cuerpo.
- No sobreentrenar: realizar más ejercicio no garantiza lograr resultados rápidos; cabe recordar que al ejercitarnos, nuestros músculos requieren de un periodo de reposo y el no dárselo solo está incrementando el dolor y poniéndonos en riesgo de una lesión, sin realmente lograr el objetivo.
- Actividad por todas las áreas del gimnasio: concentrarte en un solo ejercicio o máquina en el gimnasio, aumenta el riesgo de lesión; por ello, trata de cambiar tus rutinas constantemente.
- Atención a nuestro cuerpo: si tienes alguna molestia o dolor, es mejor consultar a tu médico; podría tratarse de alguna lesión o puedes estar propenso a una.
- Alimentación equilibrada: hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales, no deben faltar en ninguna dieta porque ayudan a relajar y recuperar los músculos.
- Límites: cada persona tiene su propio ritmo.
Es importante conocer tu cuerpo, tus debilidades, posibilidades y tener claro cuándo decir basta. No intentes imitar a nadie porque puedes llegar a lesionarte.
Acerca de Golden Boy Gym:
Golden Boy Gym es un centro de bienestar y salud conformado por un centro de box, gimnasio con tecnología de punta, salones de clases grupales, clínica de rehabilitación deportiva, consultorios médicos, cámaras hiperbáricas y el muro para escalar más grande de Latinoamérica. Ubicado en Eje Central Lázaro Cárdenas 807, Colonia Portales Sur.
Para más información te invitamos visitar: www.goldenboygym.mx
