Darle pecho a tu hijo es una de las mejores cosas que puedes hacer por él, en términos de salud y desarrollo, así como de conexión. Pero […]
Darle pecho a tu hijo es una de las mejores cosas que puedes hacer por él, en términos de salud y desarrollo, así como de conexión. Pero garantizar la producción de leche no siempre es fácil. Prueba estas 5 recetas de smoothies para estimular la lactancia.
Con estas recetas de smoothies para estimular la lactancia verás una mejor calidad y un incremento en la leche materna. Todas son ricas en proteínas saludables, grasas buenas, ácidos grasos necesarios (como los omegas), minerales y vitaminas que le darán extra energía y nutrición a tu organismo. Además, son deliciosas y muy sencillas de preparar. ¡Vas!
SMOOTHIE DE CHOCOLATE Y MANTEQUILLA DE CACAHUATE
Ingredientes:
1 platano congelado
¼ tz de hojuelas de avena instantánea
2 cdas de mantequilla de cacahuate
1 cda de linaza
2 cdas de cacao en polvo orgánico (de preferencia)
¾ tz de leche de almendras
2 tzs de hielo
Preparación:
-Vacía las hojuelas de avena en el vaso de la licuadora y pulsa dos veces para “licuarlas” un poco.
-Añade el resto de los ingredientes, excepto los hielos, y licúa hasta que quede una mezcla homogénea.
-Agrega los hielos y licua hasta obtener la consistencia deseada. Sirve y disfruta.
Receta de wereparentsblog.com, foto de minimalistbaker.com
SMOOTHIE DE AVENA Y FRESA
Ingredientes:
1 tz de leche de almendras
½ tz de hojuelas de avena instantánea
¾ tz de fresas (congeladas si lo deseas)
10 almendras
½ cdita de extracto de vainilla
Canela al gusto
Hielo (si deseas)
Preparación:
-Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta conseguir la textura deseada.
-Sirve y bebe.
Receta de www.yummyhealthyeasy.com, foto de www.jessicagavin.com
SMOOTHIE VERDE ANTIOXIDANTE
Ingredientes:
1 tz de leche de almendras
½ tz de pulpa de coco (de preferencia natural)
2 cdas de proteína de hemp en polvo o de alga espirulina
3 dátiles, sin semillas
½ cdita de extracto de vainilla
2 tz de espinaca fresca
1 tz de moras congeladas
Hielo al gusto
Preparación:
-Añade todos los ingredientes en el vaso de la licuyadora, excepto las moras y el hielo, y mezcla bien.
-Agrega las moras y el hielo y licua hasta obtener la consistencia deseada.
-Sirve y disfruta.
Receta de detoxinista.com, foto de blueeyedkitchencat.wordpress
SMOOTHIE DE NUTELLA
Ingredientes:
1 tz de leche de almendras
1 cdita de proteína de suero de leche en polvo
½ aguacate
5 fresas
1 tz de espinaca
½ tz de hojuelas de avena
2 cditas de linaza
3 cdas de Nutella
Preparación:
-Mezcla todo en la licuadora y sirve.
Receta de www.lemonsandlaughs.com, foto de www.coffeeandcrayons.net
SMOOTHIE DE MANGO, PIÑA Y GRANOLA
Ingredientes:
1 tz de piña fresca picada
1 tz de mango fresco picado
½ plátano (opcional)
1 tz de leche de almendras
3 cdas de hojuelas de avena
1 cda de mantequilla de cacahuate o almendras
2 cditas de coco rallado (una para decorar)
2 cdas de granola (para decorar)
Preparación:
-Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
-Sirve y decora con coco rallado y granola.
Receta y foto de www.nadshealthykitchen.com
Estas recetas de smoothies para estimular la lactancia incluyen avena, linaza, espinaca y almendras, ya que estos alimentos se cree que ayudan a la producción de leche. De ahí que puedes consumirlos también en postres, ensaladas o en un rico tazón de avena con leche de almendras. Pero, además, es importante que tu régimen total esté equilibrado. Es decir, asegúrate de incluir todos los grupos alimenticios en cada menú y que estos estén conformados por las opciones más saludables, completas y nutritivas.
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