Si sientes que no tienes tiempo de hacer ejercicio, esta rutina te ayudará a tener un abdomen de impacto con solo 15 minutos diarios.
¿Buscas rutinas de ejercicio efectivas que te ayuden a tener un abdomen plano en poco tiempo? Hoy te dejamos estos 8 ejercicios que puedes repetir diariamente para tener resultados en un mes.
Checa estos ejercicios en casa y repite semanalmente para lograr tener un abdomen plano. No olvides apretar el abdomen en cada uno de ellos.
Solo necesitas una pequeña pesa de 5 kg o puedes reemplazar por bolsitas de frijol o dos litros de leche.
Set 1:
1. Brincar la cuerda
Empieza con cardio, comienza brincando la cuerda 45 segundos.
2. Mountain climbers
Ponte en posición de plancha con tu torso completamente recto. Posteriormente lleva tu rodilla derecha hacia tu hombro izquierdo y regresa. Después lleva tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho. Repite y realiza 45 segundos.
3. Bicicletas
Recuéstate boca arriba y pon tus manos en la nuca. Apretando el abdomen sino tus piernas haciendo un ángulo de 90 grados y posteriormente estira tus piernas de forma aleatoria como si hicieras bicicletas. Realiza este ejercicio 1 minuto.
4. Abdominal con pesa
Recuéstate boca arriba y toma una pesa de forma vertical con ambas manos. Eleva las piernas en una posición de noventa grados y cada vez que subas abre las piernas y lleva la pesa en medio de tus rodillas. Realiza este ejercicio 1 minuto
Realiza esta serie de 4 ejercicios 4 veces.
Set 2:
1. Correr y squat
Comienza corriendo en tu lugar y después de 3 segundos realiza dos sentadillas. Posteriormente regresa a correr 3 segundos y repite el ejercicio durante 1 minuto.
2. Spiderman
Ve a posición de piso en plancha baja con los codos tocando el piso. Lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho dos veces. Repite el mismo ejercicio con tu pierna izquierda. Haz este ejercicio durante 45 segundos.
3. Tijeras
Recuéstate sobre el piso boca arriba y eleva las piernas de forma recta. Sube y baja aleatoriamente las piernas apretando el abdomen. Haz este ejercicio durante 45 segundos.
4. Abdominal elevado con pesa
Recuéstate boca arriba y toma una pesa. Eleva la mano derecha con la pesa siempre estirada y estira tu pierna izquierda hasta que se toquen sin doblar haciendo una abdominal. Hazlo 10 veces y repite otras 10 con el brazo izquierdo y pierna derecha.
Repite esta serie de 4 ejercicios 4 veces
Alterna esta rutina de forma semanal y descansa un día a la semana para ver resultados. No olvides estirar antes y después de tu rutina y complementa con una alimentación balanceada y otra rutina de cardio para mejores resultados.
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