Ejercicios para tonificar glúteos en casa que puedes hacer en una silla

Por: Lily Carmona 24 Nov 2023

Logra las pompis de tus sueños con estos sencillos ejercicios desde la comodidad de tu casa.

¡Este 2024 dile hola a las pompis de acero! Sabemos que una de las zonas más complicadas para trabajar a la hora de hacer nuestra rutina de workout, pues son ejercicios ultra pesados o que requieren de cargar peso. Si al igual que nosotras quieres lucir un booty de infarto desde la comodidad de tu hogar, te traemos estos ejercicios para tonificar glúteos que sencillamente podrás hacer en una silla. Ahora sí, ya no hay pretextos para ponerte en forma este Año Nuevo.

Ejercicios para tonificar glúteos que puedes hacer en la cama

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Ejercicios para tonificar glúteos en casa que puedes hacer en una silla

1. Elevación de glúteos

En tu silla coloca un cojín y recuéstate boca abajo sobre este, con tus manos sostén las patitas de la silla para que no te vaya a ganar el peso y ocurra un incidente. Aprieta fuertemente tu abdomen y eleva tus piernas al nivel de la silla y poco a poco comienza a elevar, primero una pierna, luego otra. Procura hacer presión en el glúteo mientras sube y mantener el abdomen contraído para ayudarte a subir. Realiza 3 repeticiones de 30 tiempos.

2 Puentes sobre silla

Dentro de los ejercicios para tonificar glúteos que existen, los puentes son nuestros favoritos. Para hacerlo deberás recostar tu espalda sobre tu silla, con mucho cuidado abre tus piernas a la altura de tus hombros y baja tus glúteos a diez centímetros del suelo. Sube lentamente y al hacerlo contrae el glúteo. Repite esto durante 30 tiempos y haz 4 repeticiones.

3 Sentadillas con silla

Recarga tu silla en alguna pared, colócate de espaldas a ella y posa tus manos en el asiento, vas a bajar tu cuerpo como si quisieras sentarte sobre una silla pequeña flexionando tus brazos cada de bajas. Procura que tus pompis no toquen el suelo, para ello necesitarás contraer el abdomen y apretar tus glúteos. Cuando estés abajo, vuelve a subir. Harás esto por 30 tiempos durante 2 repeticiones.

4 Patadas de burro con soporte de silla

Colócate detrás de tu silla a la altura del respaldo y sujétate con fuerza, vas a elevar tu pierna izquierda completamente estirada, recuerda apretar piernas y glúteos mientras subes, baja tu pierna y vuelve a subir. Realiza 30 tiempos y haz 3 repeticiones. Repite el mismo procedimiento con tu otra pierna.

5 Puentes sobre suelo con ayuda de silla

Como los puentes son nuestro ejercicio favorito (pues son sencillos de hacer), encontramos otra variación para tonificar las pompis. Coloca un tapete o cobijita sobre el suelo y la silla en la orilla de este, recuéstate sobre él de frente a la silla y recarga tus pies sobre el asiento de la silla. Con mucho cuidado vas a elevar tu cadera y posteriormente bajarás sin que esta toque el suelo. Repite esto durante 30 tiempos realizando 4 repeticiones.