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EJERCICIOS

Ejercicios que puedes practicar en casa si estás embarazada

Por: Mujer de 10 04 May 2020

Las mejores opciones para ejercitarte si estás embarazada, muchas ideas las puedes hacer sin salir de casa.Durante el embarazo no hay pretextos para quedarse sentadas, así que […]


Ejercicios que puedes practicar en casa si estás embarazada

Las mejores opciones para ejercitarte si estás embarazada, muchas ideas las puedes hacer sin salir de casa.

Durante el embarazo no hay pretextos para quedarse sentadas, así que aquí te damos 5 divertidas opciones para ejercitarte 

Yoga Prenatal

El yoga es uno de las prácticas más recomendables si estás embarazada, este ejercicio te permite descubrir nuevas sensaciones en tu cuerpo y manejar el dolor de las contracciones tales como respiraciones, posturas, masajes y relajación, además de involucrar a tu pareja pues este ejercicio que puedes hacerlo en equipo.

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Natación durante el embarazo

Si  tienes piscina en casa y quieres moverte un poco mientras estás embarazada , practicar natación durante 30 minutos diarios.  Este deporte puede mejorar la circulación,  aumenta y fortalece los músculos, quema calorías, además de brindarte energía.

Natación durante el embarazo

Caminata y estiramientos en casa

Para las futuras mamás que aún no tienen el hábito de ejercitarse, los estiramientos en casa son una opción ideal para acostumbrar al cuerpo a moverse.  Estírate  de 3 a 5 veces por semana, para ir formando el hábito de ejercitarte durante del embarazo, acompaña tus estiramiento con  pequeñas caminatas de hasta 20 minutos por tu casa .

Pilates durante el embarazo

Pilates

Los pilates son un ejercicio de bajo impacto, que fortalece  todo el  cuerpo; si no quieres flacidez en el tus brazos o piernas comienza a practicarlo de 2 a 3 veces por semana.  Durante el embarazo te ayudará a mejorar la respiración, la frecuencia cardíaca, estira y fortalece los músculos, además de la postura.

Hidrogimnasia

Para todas las mamás sirenas que disfrutan de las actividades acuáticas, la hidrogimnasia es el deporte perfecto para practicarlo de 2 a 4 veces por semana, si estás embarazada. Lo puedes realizar durante los 9 meses de gestación y te ayudará a reducir el dolor de pies, además de la hinchazón en las piernas.

Hidrogimnasia mamá

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Fortalecer el suelo pélvico te ayudara a prevenir las fugas de orina durante el embarazo y después de éste, así que asegúrate de ir trabajando en ello desde el mes uno  para controlar  y cuidar de tu cuerpo ¡Aquí te dejamos una rutina para  comenzar con este buen hábito!

 

 Ejercicios que no se recomiendan durante el embarazo

Aunque moverse durante el embarazo es una gran idea, es importante que conozcas que ejercicios debes evitar para cuidar de tu bebé, por ello aquí te dejamos una lista de lo que no debes de hacer:

  • Abdominales
  • Que involucren  luchas o saltos (clases de jump, zumba, etc.)
  • Juegos con balón como fútbol, voleibol o baloncesto
  • Ejercicios de alta intensidad.

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