Hidratate de acuerdo a tu peso te sentirás de lo mejor con la cantidad exacta de agua.
Conocemos todos los beneficios que nos brinda el tomar agua, pero lo que no te han contado es que debemos hacer un balance al tomarla, pues puede perjudicar un poco nuestro organismo si la tomamos en exceso. Te platicamos la manera correcta de beber agua y el que debemos consumirla de acuerdo a nuestro peso y a la actividad física que hagamos. Recuerda que el tomar agua de manera ordenada te hará sentir mas liviana y tu organismo funcionará de manera correcta.
¿Cuantos litros de agua debes tomar según tu peso?
El agua es lo más importante que tenemos para darle vitalidad a nuestro organismo, por razones obvias ya sabemos sus beneficios y que es factor fundamental de la vida. Y de nosotras es nuestra mejor aliada para cuidar nuestra salud y belleza. Nuestro metabolismo se acelera un 30 % cuando la consumimos y nos ayuda a la perdida de peso. Pero cuando ya estamos en nuestro peso indicado alguien nos podría decir como seguir consumiéndola para quedarnos hasta ahí sin que afecte de más.
Se sabe que lo mejor para cada persona es el consumo de 2 litros u 8 vasos diarios para hidratar nos y concentrarnos durante el día. Pero también sabemos que a veces nos inclinamos por tomar de más, pues en muchas dietas esta estrictamente impuesto el consumo de agua abundante, pero. ¿Podríamos llegar a una hiperhidratacion?
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No caigamos en el exceso, todo es de acuerdo a nuestro peso
A menos de que hagamos un ejercicio fuerte como el crossfit en el que quemas 800 calorías o un cardio súper fuerte como el spining que son 850 es necesario que te hidrates de buena manera, pues estas desechando cantidades fuertes de agua y lo mejor aquí si es hidratarnos.
Por ningún motivo tomes en exceso agua, si es que no realizas algún ejercicio en donde pierdas cantidades grandes de agua esto podría llevarte de una hiperhidratación. Debemos llevar una dieta balanceada y tomar agua de acuerdo a nuestro peso, ya que hay estándares establecidos.
¿Y la hiperhidratación que es?
Suena muy raro esto pero puedes llegar a intoxicarte de agua, tal vez no es tal cual porque el agua no haría eso, pero si puedes hacer que tu organismo trabaje en exceso, sobre todo tus riñones por una parte. Sucede que al organismo le cuesta eliminar el agua de nuestro cuerpo y la retienen inflamando ciertos órganos, como lo mencionábamos en el caso del riñón.
Esto se debe en caso de que bebas demasiada agua, así que porfa no lo hagas pues de verdad puede perjudicar tu salud. Cuando existe hirperhidratación el exceso de agua se desplaza al interior de las células y nos produce edema ( hinchazón en los tejidos). Algo importante es puede llegar acumularse liquido en los pulmones y en la zona inferior de las piernas.
¿Cual es el promedio según tu peso?
Aunque generalicemos que la cantidad para tomar agua es de 2 litros no es así, también cada peso tiene su indicador para tomar agua como si estas aproximadamente en estos peso es de :
- 45 kg -1.5 litros
- 54 kg- 1.8 litros
- 63 kg-2 litros
- 72 kg- 2.30 litros
- 82 kg- 2.6 litros
- 90 kg- 3 litros
Es el promedio aproximado al peso que debemos estar tomando, a menos de que hagamos otra actividad física que nos indique que debemos tomar más agua por la cantidad de sudor que perdemos.
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Solo hay que hidratarnos de acuerdo a nuestro propio organismo
El contenido de agua del peso corporal se intenta mantener constante gracias a su regulación hemostática, de manera que la cantidad de agua incorporada sea aproximadamente a la eliminada. La sed suele ser un mecanismo de alerta eficaz para procurar al organismo una hidratación correcta en las personas.
Las necesidades para tomar agua de una persona promedio en lo regular es de 30-35ml/kg de peso al día. Estos requerimientos varían en función de la edad, el peso, la climatología , el estado fisiológico y la actividad física que desempeñes.
Cuando realizamos ejercicio hay perdidas hídricas importantes por el sudor y las vías respiratorias, se llega a perder en este caso aproximadamente 1 -2% de cantidad de agua, así que solo en estos casos será necesario tomar aproximadamente un poco más de los dos litros de agua.
Toma solo la que tu cuerpo te pida en caso de realizar alguna actividad física en donde pierdas grandes cantidades, pero por lo regular puedes basarte en los parámetros que mencionamos si estás de acuerdo a ese peso. No dejes tomarla ni un día pues es nuestra fuente de vitalidad recordando que hasta en el agua todo es con medida.
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