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Cómo bajar de peso regulando tus hormonas

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

Porque subir o bajar tallas no dependen sólo del gym ni de una dieta. El hipotálamo en tu cerebro controla el apetito por medio de hormonas en […]


Cómo bajar de peso regulando tus hormonas

Porque subir o bajar tallas no dependen sólo del gym ni de una dieta. El hipotálamo en tu cerebro controla el apetito por medio de hormonas en la sangre, y si no puedes bajar de peso, algo puede andar mal con él. Aprende a reestablecer su orden.

Antes que nada, conozcamos a estas tres hormonas responsables de esas llantitas, de esa panza que no puedes bajar ni sudando en el gimnasio por horas y de esa hambre incontrolable que te lleva a atascarte con lo primero que encuentras.

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Una de las nutriólogas más destacadas de México, Marcela Bortoni nos explica con manzanas lo que son y cómo bajar de peso regulando tu hormonas.

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¿CÓMO FUNCIONA LA LEPTINA?

En condiciones normales, cuando se produce un aumento de grasa en el organismo, la leptina le

avisa al cerebro disminuir el apetito y aumentar la actividad del metabolismo. Sin embargo, el

estrés y la falta de horas sueño atrofian esa comunicación e impiden que tu cerebro registre su

actividad y su presencia, lo cual genera resistencia a la leptina. Y entérate: si sus niveles disminuyen,

tú tendrás hambre (y más hambre).

La resistencia a la leptina aumenta 4 veces más en personas obesas.

• Su efecto disminuye conforme envejecemos.

• Sus niveles en mujeres muy delgadas indican al cerebro que falta grasa en el cuerpo, y que por lo tanto no están listas para un embarazo.

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¿CÓMO REGULARLA? ¡DESCANSA!

La falta de horas de sueño también provoca que sus niveles disminuyan. Date el tiempo de dormir al menos siete horas y bájale al estrés.

CONSUME OMEGA 3

Los ácidos grasos Omega 3 aumentan la producción de leptina y contrarrestan la obesidad y procesos inflamatorios del cuerpo que dan como resultado enfermedades degenarativas como la artritis, o hasta la la celulitis, todo lo que termina en itis.

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EVITA LOS CARBOHIDRATOS

Si, eso te va a doler, pero intenta hacerlo, o moderalos al máximo. Alteran tu cerebro y te hacen sentir

más estresada y ansiosa.

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¿CÓMO FUNCIONA EL CORTISOL?

Si tienes exceso de cortisol no metabolizarás el azúcar, cuyo exceso se convertirá en grasa o evitará que la energía provenga de ella, por lo que provoca un rápido aumento de peso, particularmente en la cara, pecho y abdomen. Además produce debilidad muscular.

OJO

• El Síndrome de Cushing: se produce por exceso de cortisol. En las mujeres causa falta de

apetito sexual, periodos irregulares, menos frecuentes o amenorrea, ansiedad y depresión.

• Síndrome de Addison: por falta de cortisol. Los síntomas son fatiga, mareos (especialmente al

ponerse de pie) y pérdida de peso.

¿CÓMO EQUILIBRARLO?

El desequilibrio puede deberse a factores renales, hepáticos y del sistema inmune, o por falta de horas sueño. Lo recomendable es acudir directamente al médico, y lo básico es dismunir el estrés.

MENOS CAFEÍNA

La cafeína estimula la liberación de cortisol en un 25 %.

No excedas las tres tazas (sobre todo si no es recién molido) para no alterar tu cortisol.

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Vive deportes, actividades y situaciones que nos hagan felices. Inspírate con alguna de estas mujeres.

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Respirar con nariz ( no por la boca) por lo menos 30 minutos nos devuelve sensación de plenitud y bienestar.

Y mantente alrededor de personas que hacen tu mundo, un lugar más positivo y divertido.

Felicidad: 5 elementos clave para fomentarla

¿CÓMO FUNCIONA LA GRELINA?

Básicamente, la grelina se desequilibra cuando consumimos fructosa, ingrediente de alimentos como el jarabe de maíz, barritas, gomitas y fruta (plátanos, mangos y hugos). Es decir, cada que comas azúcar, te dará más y más hambre.

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¡HOLA PROTEÍNAS! Tu mejor amiga para bajar tus niveles de grelina de manera significativa será incluir proteínas magras de buena calidad.

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 BUENAS GRASAS

Lo ideal sería que incluyeras grasas buenas como aguacate, nueces, almendras, crema de cacahuate, aceite de coco y de oliva.

 

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