Porque subir o bajar tallas no dependen sólo del gym ni de una dieta. El hipotálamo en tu cerebro controla el apetito por medio de hormonas en […]
Porque subir o bajar tallas no dependen sólo del gym ni de una dieta. El hipotálamo en tu cerebro controla el apetito por medio de hormonas en la sangre, y si no puedes bajar de peso, algo puede andar mal con él. Aprende a reestablecer su orden.
Antes que nada, conozcamos a estas tres hormonas responsables de esas llantitas, de esa panza que no puedes bajar ni sudando en el gimnasio por horas y de esa hambre incontrolable que te lleva a atascarte con lo primero que encuentras.
Una de las nutriólogas más destacadas de México, Marcela Bortoni nos explica con manzanas lo que son y cómo bajar de peso regulando tu hormonas.
¿CÓMO FUNCIONA LA LEPTINA?
En condiciones normales, cuando se produce un aumento de grasa en el organismo, la leptina le
avisa al cerebro disminuir el apetito y aumentar la actividad del metabolismo. Sin embargo, el
estrés y la falta de horas sueño atrofian esa comunicación e impiden que tu cerebro registre su
actividad y su presencia, lo cual genera resistencia a la leptina. Y entérate: si sus niveles disminuyen,
tú tendrás hambre (y más hambre).
La resistencia a la leptina aumenta 4 veces más en personas obesas.
• Su efecto disminuye conforme envejecemos.
• Sus niveles en mujeres muy delgadas indican al cerebro que falta grasa en el cuerpo, y que por lo tanto no están listas para un embarazo.
¿CÓMO REGULARLA? ¡DESCANSA!
La falta de horas de sueño también provoca que sus niveles disminuyan. Date el tiempo de dormir al menos siete horas y bájale al estrés.
CONSUME OMEGA 3
Los ácidos grasos Omega 3 aumentan la producción de leptina y contrarrestan la obesidad y procesos inflamatorios del cuerpo que dan como resultado enfermedades degenarativas como la artritis, o hasta la la celulitis, todo lo que termina en itis.
EVITA LOS CARBOHIDRATOS
Si, eso te va a doler, pero intenta hacerlo, o moderalos al máximo. Alteran tu cerebro y te hacen sentir
más estresada y ansiosa.
¿CÓMO FUNCIONA EL CORTISOL?
Si tienes exceso de cortisol no metabolizarás el azúcar, cuyo exceso se convertirá en grasa o evitará que la energía provenga de ella, por lo que provoca un rápido aumento de peso, particularmente en la cara, pecho y abdomen. Además produce debilidad muscular.
OJO
• El Síndrome de Cushing: se produce por exceso de cortisol. En las mujeres causa falta de
apetito sexual, periodos irregulares, menos frecuentes o amenorrea, ansiedad y depresión.
• Síndrome de Addison: por falta de cortisol. Los síntomas son fatiga, mareos (especialmente al
ponerse de pie) y pérdida de peso.
¿CÓMO EQUILIBRARLO?
El desequilibrio puede deberse a factores renales, hepáticos y del sistema inmune, o por falta de horas sueño. Lo recomendable es acudir directamente al médico, y lo básico es dismunir el estrés.
MENOS CAFEÍNA
La cafeína estimula la liberación de cortisol en un 25 %.
No excedas las tres tazas (sobre todo si no es recién molido) para no alterar tu cortisol.
Vive deportes, actividades y situaciones que nos hagan felices. Inspírate con alguna de estas mujeres.
Respirar con nariz ( no por la boca) por lo menos 30 minutos nos devuelve sensación de plenitud y bienestar.
Y mantente alrededor de personas que hacen tu mundo, un lugar más positivo y divertido.
Felicidad: 5 elementos clave para fomentarla
¿CÓMO FUNCIONA LA GRELINA?
Básicamente, la grelina se desequilibra cuando consumimos fructosa, ingrediente de alimentos como el jarabe de maíz, barritas, gomitas y fruta (plátanos, mangos y hugos). Es decir, cada que comas azúcar, te dará más y más hambre.
¡HOLA PROTEÍNAS! Tu mejor amiga para bajar tus niveles de grelina de manera significativa será incluir proteínas magras de buena calidad.
BUENAS GRASAS
Lo ideal sería que incluyeras grasas buenas como aguacate, nueces, almendras, crema de cacahuate, aceite de coco y de oliva.
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¡Ama cada parte de tu cuerpo! ¡Vívelo!
