Sigue este régimen durante un mes para reducir peso y medidas sin pasar hambre, o como mantenimiento. Comer cinco o seis veces al día es una de […]
Sigue este régimen durante un mes para reducir peso y medidas sin pasar hambre, o como mantenimiento.
Comer cinco o seis veces al día es una de las mejores técnicas para acelerar tu metabolismo, al mantener tu organismo en constante funcionamiento. Esta dieta que te proponemos contempla tres comidas al día e igual número de colaciones, dejando pasar entre cada alimento 2 o 3 horas. Así, tendrás energía constante para realizar tus actividades, obtenida de alimentos muy nutritivos, naturales y bajos en calorías.
¿Estás lista para seguirla? Puedes llevarla durante un mes y ver cómo te sientes. La promesa es que reducirás 1.5 kilos a la semana, primero de líquido y luego de grasa, con la consiguiente reducción de medidas.
Ten presente: cada organismo es distinto, así que los resultados pueden variar. Eso sí, de que bajas, ¡bajas!
Todos los días
Desayuno (6 a 8 am)
- 1 pan tostado integral o 1 tortilla de maíz
- 1 rebanada de jamón de pavo o pierna
- 1/2 tz de fruta picada (elige solo una fruta por día, entre papaya, piña, melón, sandía o plátano)
- 1 yogur descremado natural o 1 vaso de leche descremada
Colación media mañana (11 am a 12 pm)
- Opción 1: 1 manzana
- Opción 2: 1 barrita de cereal
Colación media tarde (5 a 7 pm)
- Opción 1: 1 yogur descremado natural
- Opción 2: 1 puño de almendras, cacahuates o nueces
Colación merienda (10 a 11 pm) OPCIONAL
- Opción 1: 1/2 tz de jitomate picado con una tira de queso panela o un poco de queso cottage
- Opción 2: 1/2 tz de frijoles aguados con jitomate
LUNES
Comida (2 a 4 pm)
- 1 tazón de sopa de verduras
- 1 pechuga de pollo asada con guarnición de verduras sin grasa
- 1 tortilla o 1 rebanada de pan integral
Cena (8 a 10 pm)
- 1 bistec de res asado con poca cebolla
- Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva
MARTES
Comida
- 1 lata de atún en agua con limón o un filete de atún asado
- Ensalada de verduras (lechuga, jitomate, pepino, germinado)
- 2 galletas integrales saladas
Cena
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 tz de queso cottage
- Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva
MIÉRCOLES
Comida
- 1 pan árabe con pechuga de pollo, guarnición de ensalada (pepino, espinaca, jitomate)
- 1 fruta pequeña (naranja, manzana, guayaba, pera)
Cena
- 1 tazón de sopa de verduras
- 1/4 de aguacate grande o 1/2 pequeño
- 40 g de queso panela (equivale a media cajetilla de cigarros)
JUEVES
Comida
- 1 bistec de res asado con salsa verde
- Ensalada de nopales con jitomate y vinagreta
- 1 tazón de frijoles aguados
Cena
- 1 tazón de sopa de verduras con pollo hervido deshebrado y un poco de arroz
- Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva
VIERNES
Comida
- 1 lonja de salmón a la plancha con especias y aceite de oliva
- Ensalada de verduras cocidas (zanahoria, calabazas, pimientos, espinacas)
- 1 rebanada de pan integral o 2 galletas integrales
Cena
2 rebanadas de jamón de pavo enrolladas alrededor de 1 tira de queso panela con pico de gallo o salsa mexicana
SÁBADO
Comida
- 1 tazón de sopa de verduras
- 1 pechuga de pollo a la plancha con guarnición de espinaca o lechuga y jitomate
- 1 tazón de arroz
Cena
- 1 lata de atún en agua con limón
- Ensalada de jitomate con orégano y un poco de aceite de oliva
DOMINGO
Comida
- Pescado a la veracruzana (aceitunas, jitomate, chile ancho)
- 1 tazón de frijoles aguados con jitomate picado
- 1 tortilla
Cena
- 1 bistec de res asado a la parrilla cocinado como alambre (con pimientos y cebolla) con poca grasa
- 1/4 de aguacate mediano o 1/2 chico
- 1 tortilla
TIP
¿No te gusta el jitomate? puedes cambiarlo por pepino y, en ese caso, te sugerimos incluir naranja y plátano en las porciones de fruta, para garantizar que consumes suficiente potasio.
Información Revista Fuera Kilos
