Te sorprenderá constatar que esta dieta, a pesar de su valor calórico tan bajo, no constituye una dieta de hambre. Está pensada para que las personas que […]
Te sorprenderá constatar que esta dieta, a pesar de su valor calórico tan bajo, no constituye una dieta de hambre. Está pensada para que las personas que habitualmente tienen una ración calórica baja, a raíz de su morfología o de sus hábitos alimenticios, pueden llegar a perder peso.
¿Quiénes son las indicadas para seguir esta dieta?
- Mujeres sedentarias
- Cuya alimentación habitual aporta 1700 calorías diarias y que quieren perder alrededor de 2 Kg de grasa (y no de masa muscular ni de agua) por un mes. Ellas necesitan reducir 500 calorías de su ración calórica cotidiana.
- Aquellas que desean perder pero de manera rápida sin sufrir carencias. Para ellas esta dieta está perfectamente equilibrada; puede seguirse sin temor durante varias semanas.
- Las mujeres que tienen que bajar mucho de peso y desean hacerlo con bastante rapidez hasta llegar a la primera fase de estabilización.
- Quienes, pese a seguir estrictamente un programa de 1500 calorías, no llegan a bajar de peso.
Desayuno:
1 taza grande de café o de té o una infusión sin azúcar, o con endulzante artificial.
1 yogur magro o 100 g de queso crema tipo petit suisse magro o 1 vaso de leche descremada.
1 fruta fresca lavada, pero sin pelar, pues la cáscara contiene la fructuosa, las vitaminas y la fibra, o bien 1 vaso de jugo de frutas (150 ml).
Colación:
100 g de queso crema tipo petit suisse magro, o 1 yogur con 0% de materia grasa, o 1 fruta pequeña lavada, pero sin pelar.
1 taza de té o 1 infusión sin azúcar.
Comida:
100 o 200 g de verduras crudas de a elegir: zanahorias ralladas, pepino, ensalada verde, tomates, rábanos, melón…, con 1 vinagreta compuesta de 1 cucharadita de aceite vegetal, debido a que éste contiene los ácidos grasos esenciales.
100 a 150 g de pescado, carne magra (se puede alternar con 2 huevos 2 veces por semana), de los cuales se obtendrá la proteína.
100 a 200 g de vegetales verdes a elegir: ejotes, espinacas, acelgas, col, coliflor, poros (de ellos obtendrás las vitaminas y las fibras).
100 g de queso crema tipo petit suisse magro, o 1 yogur natural con 0% de material grasa y sin azúcar ni endulcolorantes de ningún tipo.
1 fruta pequeña lavada pero sin pelar (siempre y cuando no la hayas comido en la colación de media mañana).
Colación de la tarde:
1 yogur con 0% de materia grasa.
1 bebida caliente o fría sin azúcar sin azúcar o endulcolorante.
Cena:
1 tazón de sopa casera a base de verduras: pros, apios, zanahorias, nabos, champiñones, ajo, cebollas… por las vitaminas y fibras, además de 1 papa pequeña para obtener los glúcidos. El porcentaje se mezclará con 1 vasito de leche descremada o semidescremada.
100 a 150 g de pescado o carne cocida sin grasa.
100 a 200 g de vegetales verdes con 10 g de margarina para obtener los ácidos grasos esenciales.
1 rebanada de pan integral (pon la fibra), de preferencia, o pan blanco.
1 fruta pequeña lavada pero sin pelar.
A la hora de dormir (opcional):
1 infusión (tila)…
Fuente: Adelgazar, para aquellas que han tomado la decisión de bajar de peso. Lasousse
