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Dieta de 1200 calorías

Por: Valeria Ávila 05 Ago 2015

Te sorprenderá constatar que esta dieta, a pesar de su valor calórico tan bajo, no constituye una dieta de hambre. Está pensada para que las personas que […]


Dieta de 1200 calorías

Te sorprenderá constatar que esta dieta, a pesar de su valor calórico tan bajo, no constituye una dieta de hambre. Está pensada para que las personas que habitualmente tienen una ración calórica baja, a raíz de su morfología o de sus hábitos alimenticios, pueden llegar a perder peso. 

¿Quiénes son las indicadas para seguir esta dieta?

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  • Cuya alimentación habitual aporta 1700 calorías diarias y que quieren perder alrededor de 2 Kg de grasa (y no de masa muscular ni de agua) por un mes. Ellas necesitan reducir 500 calorías de su ración calórica cotidiana.
  • Aquellas que desean perder pero de manera rápida sin sufrir carencias. Para ellas esta dieta está perfectamente equilibrada; puede seguirse sin temor durante varias semanas.
  • Las mujeres que tienen que bajar mucho de peso y desean hacerlo con bastante rapidez hasta llegar a la primera fase de estabilización.
  • Quienes, pese a seguir estrictamente un programa de 1500 calorías, no llegan a bajar de peso.

Desayuno: 

1 taza grande de café o de té o una infusión sin azúcar, o con endulzante artificial.

1 yogur magro o 100 g de queso crema tipo petit suisse magro o 1 vaso de leche descremada.

1 fruta fresca lavada, pero sin pelar, pues la cáscara contiene la fructuosa, las vitaminas y la fibra, o bien 1 vaso de jugo de frutas (150 ml).

Colación: 

100 g de queso crema tipo petit suisse magro, o 1 yogur con 0% de materia grasa, o 1 fruta pequeña lavada, pero sin pelar.

1 taza de té o 1 infusión sin azúcar.

Comida: 

100 o 200 g de verduras crudas de a elegir: zanahorias ralladas, pepino, ensalada verde, tomates, rábanos, melón…, con 1 vinagreta compuesta de 1 cucharadita de aceite vegetal, debido a que éste contiene los ácidos grasos esenciales.

100 a 150 g de pescado, carne magra (se puede alternar con 2 huevos 2 veces por semana), de los cuales se obtendrá la proteína.

100 a 200 g de vegetales verdes a elegir: ejotes, espinacas, acelgas, col, coliflor, poros (de ellos obtendrás las vitaminas y las fibras).

100 g de queso crema tipo petit suisse magro, o 1 yogur natural con 0% de material grasa y sin azúcar ni endulcolorantes de ningún tipo.

1 fruta pequeña lavada pero sin pelar (siempre y cuando no la hayas comido en la colación de media mañana).

Colación de la tarde: 

1 yogur con 0% de materia grasa.

1 bebida caliente o fría sin azúcar sin azúcar o endulcolorante.

Cena:

1 tazón de sopa casera a base de verduras: pros, apios, zanahorias, nabos, champiñones, ajo, cebollas… por las vitaminas y fibras, además de 1 papa pequeña para obtener los glúcidos. El porcentaje se mezclará con 1 vasito de leche descremada o semidescremada.

100 a 150 g de pescado o carne cocida sin grasa.

100 a 200 g de vegetales verdes con 10 g de margarina para obtener los ácidos grasos esenciales.

1 rebanada de pan integral (pon la fibra), de preferencia, o pan blanco.

1 fruta pequeña lavada pero sin pelar.

A la hora de dormir (opcional): 

1 infusión (tila)…

Fuente: Adelgazar, para aquellas que han tomado la decisión de bajar de peso. Lasousse

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