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Desayunos saludables y baratos para subir tus defensas
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NUTRICIóN

Desayunos saludables y baratos para subir tus defensas

En épocas de frío o de enfermedades Mujer de 10 te da estas opciones de desayunos saludables y baratos para subir tus defensas


Escrito por: Ximena Morales
Desayunos saludables y baratos para subir tus defensas

Desayunos saludables y baratos para subir tus defensas

Existe un viejo dicho que seguramente tu abuela, tu mama y tu doctor te lo dijeron muchas veces, ” El desayuno es la comida más importante del dia“. Y sí muchos estudios han encontrado que la primera comida del día es la que te dara la energia y las vitaminas necesarias para tener un dia productivo.

Por eso es muy importante que el primer alimento del dia este lleno de vitaminas y minerales que no solo nos ayudan a tener un dia lleno de energía si no que de igual manera nos den protección contra cualquier enfermedad.

Por eso en Mujer de 1o te damos algunas ideas de Desayunos saludables y baratos para subir tus defensas

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Jugo de betabel

Si eres de las mías y prefieres un desayuno ligero, un smoothie, un jugo o un licuado son perfectos para ti.

Puede que el betabel para desayunar no se escuche muy apetitoso, pero combinarlo con jugo de naranja y un poco de manzana puede hacer el truco.

  • 1 betabel, cocido

    1 Taza de jugo de naranja fresco

  • 1 manzana verde, lavada, desinfectada, seca y descorazonada
  • 1 limón, (su jugo)
  • 1/2 tazas de agua

Huevos con verduras

Noy hay nada más clásico que un huevo en la mañana.  Pero sabías que el huevo ayuda a nuestro sistema inmunológico haciéndolo mucho más fuerte, por eso si quieres un desayuno fuerte, lleno y aparte saludable. Unos huevitos revueltos con verdura son la opción.

Lo mejor de todo es que puedes mezclarlos con cualquier verdura, desde champiñones, hasta unos huevos a la mexicana.

Smoothie verde

Si andas con las prisas y no tienes tiempo de sentarte a desayunar, mejor saca la licuadora y hazte un smoothie. Y no hay nada mas rico que uno verde.

Al combinar verduras y frutas, este licuado no solo ayuda a mejorar la digestión, a desintoxicar el cuerpo, si no también, ayuda a subir las defensas.

  • 1 manzana verde, cortada en trozos
  • 1 pepino, cortado en trozos
  • 1 lechuga romana, cortada en trozos
  • Jugo de  un limón

Hotcakes de almendras

Si tienes antojo de algo dulce, este desayuno es el mejor para ti, son super fáciles de hacer y al contener almendra ayuda a mantener tu cuerpo saludable. 

  • 1 1/2 tazas de avena
  • 1/2 tazas de almendra
  • 2 huevos
  • 1/2 tazas de leche de vaca
  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 2 cucharaditas de polvo para hornear

Ponle los toppings que quieras par hacerlos mucho más deliciosos 

Avocado toast

Desayunos saludables y baratos para subir tus defensas

El aguacate es considerado un superfood por su altos niveles de buenos carbohidratos y grasas saludables. Por eso mismo uno por la mañana ayuda a evitar que te enfermes. 

  • 1 aguacate
  • 2 piezas de pan integral
  • 4 rábanos en láminas delgadas
  • 1 taza de mezcla de brotes
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 limón

Chilaquiles verdes de lechuga

No hay nada más mexicano y delicioso que unos chilaquiles para desayunar, por eso mismo aquí en Mujer de 10 te decimos cómo puedes hacer unos chilaquiles pero de una forma saludable, barata y nutritiva.

  • 1 taza de Pollo deshebrado 
  • Salsa verde o roja 
  • 1 taza de lechuga picado
  • Queso panela 

No olvides ese famoso dicho y prepárate un delicioso desayuno por las mañanas. 

 

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