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NUTRICIóN

¿Cómo reforzar la dieta keto de forma saludable?

Por: Ingrid Cubas 17 Sep 2020

No basta con practicar la dieta keto porque está de moda, tanto con este régimen alimenticio como con cualquier otro, existe una delgada línea entre el balance […]


¿Cómo reforzar la dieta keto de forma saludable?

No basta con practicar la dieta keto porque está de moda, tanto con este régimen alimenticio como con cualquier otro, existe una delgada línea entre el balance para obtener resultados saludables o caer en extremos que nos pongan en riesgo.

Para que tengas los mejores resultados y te sientas plena de energía y con salud, existen algunas recomendaciones muy sencillas que aquí compartimos contigo:

 

Elige lo más natural

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La dieta keto se compone principalmente de grasas; en este sentido, no es lo mismo consumir grasas sanas (como el aceite de oliva, de aguacate, nueces, pescados, mantequilla, huevo o carne que proviene de animales de libre pastoreo), que embutidos (como pepperoni, jamón, tocino, chorizo) que además de poseer grasas, suelen tener aditivos sintéticos y aceites vegetales. La diferencia entre los primeros y los segundos es abismal y cuando los comes diariamente, resulta más evidente, ¡tu piel y cabello te lo van a agradecer!

Recuerda el balance

Aunque las grasas sean la base de esta dieta, no te olvides de incluir verduras y hojas verdes en tus platillos pues además de aportar vitaminas y minerales, tienen fibra que te ayudará a mejorar la digestión. Incluso los tubérculos (como el camote, la jícama, zanahoria, papa o betabel) están permitidos siempre y cuando limites su consumo, pues aportan carbohidratos. De igual manera, ten presente que las porciones de proteína no deben ser excesivas.

 

Bebe agua

Hagas ayuno o no, hagas dieta o no, la hidratación es fundamental para tener salud. Se estima que por cada caloría que consumimos, necesitamos 1 ml de agua natural, así que olvídate de los 8 vasos de agua y encuentra el balance entre lo que comes y lo que bebes. Ten presente que las bebidas deportivas están cargadas de minerales que no siempre necesitamos si no somos deportistas de alto rendimiento, que el agua pura suele tener ausencia de sales y minerales que nos hidratan, así que la mejor opción es el agua de manantial.

Ejercítate

Puede parecer evidente, pero para que tu dieta funcione mucho mejor, elige alguna rutina de ejercicio que te ponga en movimiento y disfrutes hacer. Además de mejorar tu ánimo, te ayudará a activarte y hará que tu metabolismo funcione más rápidamente. Pruébalo unos días y que se te haga una costumbre.

 

Prueba el ayuno

Además de tener beneficios mentales y espirituales, el ayuno también promueve la depuración natural del organismo. Si no lo has hecho, puedes comenzar practicándolo de forma intermitente: pon atención de la hora a la que cenas, ve a la cama y cuando despiertes bebe café, agua o té herbal (nunca frutal) sin azúcar. A la bebida de tu elección le puedes agregar una cucharada de Life Fuel de Biohack, que es un aceite MCT que te ayuda a entrar en cetosis en tan sólo 40 minutos, para que quemes grasas cuanto antes y puedas tener energía duradera y estable, así como más concentración.

Recibe asesoría

Hacer dieta no es ningún juego, sobre todo cuando se trata de elegir suplementos y multivitamínicos. Si bien es cierto que necesitamos compensar algunos componentes como calcio o vitamina B al cortar el suministro de carbohidratos, no hay que perder de vista que las generalidades no son lo ideal. Nada sustituye el análisis experto de un especialista que con los debidos estudios te indique qué necesitas de manera individual. Sin embargo, un gran apoyo para hacer dieta keto y entrar en cetosis de forma complementaria es precisamente Life Fuel de Biohack. Consigue este y otros de sus productos en https://www.biohack.com.mx/ y síguelos en Facebook, Instagram y Twitter para tener más información sobre sus asesorías personalizadas.

Crea hábitos

Una vez que concluyas el periodo que hayas decidido mantenerte a dieta cetogénica, no vuelvas a comer cuanto carbohidrato tengas enfrente. Lo ideal es que elijas aquellos que realmente te nutren y aprendas a diferenciarlos de los que sólo aportan calorías sin mayor beneficio. Además de evitar rebotes inmediatos, crearás cierto nivel de consciencia que te mantendrá sana y de buen humor.

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